Gėrimo dieta svorio metimui: meniu 3, 7, 14 ir 30 dienų

Gėrimo dieta laikoma „tinginiu". Ji numeta svorio be fizinio krūvio. Pirmos dienos būna sunkios, svaigsta galva, atsiranda silpnumas, nugali apatija. Bet paskui viskas pasikeičia: nuotaika viršuje, kūne – lengvumas, o už nugaros – sparnai.

Gėrimo dietos aprašymas ir taisyklės

Dietos principas – tik skysta dieta. Kietas maistas kurį laiką uždraustas. Jei laikysitės taisyklių, stiprus alkis neturėtų jaustis. Porcijų apimtis neribojama, todėl „maisto" galima gerti daug ir dažnai – protingose ribose.

Geriausias pasirinkimas yra septynių dienų dieta. Ilgi metodai gali sukelti sveikatos problemų.

Gydytojai kritikuoja ilgą gėrimo dietą, tačiau daugelis žmonių patvirtina šios dietos veiksmingumą. Svoris žymiai sumažėja, atsiranda energijos ir jėgų antplūdis, pagerėja nuotaika. Didelė dalis prarastos masės yra vanduo: skysčių prisotintas kūnas pradeda aktyviai šalinti perteklių iš audinių. Dėl to figūra „išsausėja", siluetas tampa lieknas ir reljefinis.

Dietos metu sumažėja skrandis, o tai toliau malšins alkį mažomis porcijomis ir išlaikys normalų svorį.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Gėrimo dietai būdinga tai, kad nėra griežto meniu, todėl apsipirkimui ir gaminimui reikia minimalaus laiko. Leidžiami visi maisto produktai, kurių nereikia kramtyti.

Kad organizmas gautų reikiamą mikroelementų rinkinį ir išlaikytų baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą, paįvairinkite mitybą ir įveskite:

• neriebūs ir praktiškai nesūdyti žuvies ir mėsos sultiniai;
• daržovių ar grybų nuovirai;
• pienas;
• kefyras;
• fermentuotas keptas pienas;
• geriamieji jogurtai;
• airanas;
• rūgpienis;
• Pieno kokteiliai;
• skystos sriubos-tyrės ant sultinių ir vandens;
• šviežios sultys (galima su minkštimu);
• kompotai, sultiniai, vaisių gėrimai;
• gira;
• sultys + pienas;
• arbata (bet kokia);
• kava (įvairių variacijų);
• nesaldintos kakavos;
• kokteiliai;
• želė, įskaitant avižinius dribsnius;
• baltymų kokteilis.

Draudžiami riebūs kiaulienos ir ėrienos sultiniai, reikia naudoti paukštieną ir liesą jautieną. Sultiniai turi būti „tikri", kubeliai ir maišeliai nerekomenduojami. Į sriubą galite įberti šiek tiek druskos.

Supakuotų gėrimų geriausia vengti dėl didelio cukraus kiekio juose. Tarp sulčių, skirtų svorio netekimui, lyderis yra greipfrutas.

Geriamojo dietos metu visiškai neįtraukiami:

• neskystas maistas;
• alkoholis (stiprus ir nelabai stiprus);
• pieno produktai, kurių riebumas didesnis kaip 2, 5%;
• saldi soda;
• turtingi sultiniai.

Be skysto meniu, per dieną reikia išgerti 1, 7-2 litrus vandens.

Gėrimo dieta 3 ir 7 dienas

3 dienų dietą daugelis pamėgo trumpam ir greitam efektui. Svorio netekimas siekia 2-3 kg. Tai geras būdas numesti svorio ir įgyti norimą harmoniją prieš šventes.

Laikytis trumpalaikių apribojimų yra gana lengva. Trumpa ir nekenksminga dieta iškraus organizmą ir atsikratys skysčių pertekliaus.

Pačią pirmą dieną geriausia praleisti ant vandens, antrą ir trečią – laikantis monodietų principų:

• 2-2, 5 litro vandens;
• mažo riebumo pieno produktų meniu;
• sultys iš šviežių vaisių ar daržovių.

Savaitės abstinencijos meniu nuo įprasto maisto nesiskiria nuo ilgalaikių dietų dietos. Jis sudarytas iš tinkamų produktų, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus. Kad organizmas kasdien gautų įvairių maistinių medžiagų, komponentai turi būti kaitaliojami.

7 dienų geriamoji dieta leidžia pagrįstai naudoti:

• neriebūs sultiniai su nedideliu kiekiu prieskonių ir druskos;
• skystos tyrės sriubos;
• tirštos vaisių ir daržovių sultys;
• kompotai ir kisieliai;
• pienas ir pieno produktai.

Savaitė susilaikymo nuo įprasto kieto maisto sutaupys nuo 5-6 kilogramų.

Septynių dienų svorio metimo efektyvumas ypač pastebimas kasdien kaitaliojant monovariantus:

• Kefyras, pienas, fermentuotas keptas pienas, geriamasis jogurtas be priedų.
• Sultiniai, sriubos.
• Sultys (tik nesupakuotos! ).
• Arbata (žolė, juoda, žalia, su citrina ir pienu).
• Kompotas arba džiovintų vaisių nuoviras.
• Sultiniai.
• Avižinių dribsnių želė.

Kad išvengtumėte patinimų, naktį geriau nieko negerti. Paskutinis skysčių suvartojimas turėtų būti likus bent 3 valandoms iki miego.

Septynias dienas besikeičiantis valgymo elgesys ir neįprasta dieta gali „padovanoti" sutrikusią žarnyną. Jei taip atsitiks, verta pradėti ankstyvą, laipsnišką pasitraukimą iš dietos.

Išsamus meniu 14, 30 dienų

Nėra specialios dietos ilgą laiką. Kiekvienas valgiaraštį sudaro pats, vadovaudamasis sveiku protu, mitybos pagrindais ir pagal savo skonį.

Dviejų savaičių ir mėnesio dietai siūlomas geriausias vienos dienos variantas:

• pusryčiai - bet koks neriebus rūgštaus pieno gėrimas;
• antrieji pusryčiai - stiklinė želė iš uogų ar avižų;
• pietūs - sriubos košė ant lengvo sultinio be bulvių ir arbatos;
• popietės užkandis - citrusinių vaisių arba vaisių mišinys, sutrintas trintuve;
• vakarienė - be riebalų kefyras.

Ir taip – iki stulbinančio rezultato, nepamirštant atsigerti paprasto vandens. Svarbu!

Sudarant dietą nereikėtų pamiršti apie mitybos naudingumą, jos įvairovę. Jei jaučiatės labai alkanas, apetitą galite sumažinti karšta kava su grietinėle, šilta žalia arbata su pienu ar citrinų vandeniu.

Maisto gaminimo receptai

Siūlome keletą paprastų dietinių skystų patiekalų receptų.

Daržovių sriuba su jautienos sultiniu

Jums reikės:

• 1 litras neriebaus sultinio;
• daug skaidulų turinčių daržovių rinkinys;
• mėgstamų prieskonių.

Virimo būdas:

1. Daržoves nulupkite, supjaustykite mažais kubeliais.
2. Supjaustytą gabalėlį sudėkite į verdantį sultinį ir virkite, kol visiškai išvirs.
3. Šiek tiek atvėsinkite ir turinį sutrinkite trintuvu iki skystos tyrės.
4. Įdėkite keletą druskos kristalų ir žiupsnelį prieskonių.

Žaliųjų žirnių sriuba

Junginys:

• 2 stiklinės pieno;
• stiklainio konservuotų žaliųjų žirnelių;
• 0, 5 šaukšteliosviestas;
• 1 st. l. miltai.

Maisto gaminimas:

1. Supilkite miltus su karštu pienu, sumalkite, kad neliktų gumuliukų, įdėkite šiek tiek sviesto.
2. Uždėkite ant nedidelės ugnies, virkite apie tris minutes.
3. Sumaišykite su tarkuotais žirneliais ir sutrinkite blenderiu.

Cukinijų sriuba-tyrė

Virimui reikia paimti:

• 250 g neriebaus vištienos sultinio;
• 250 g cukinijų;
• 0, 5 šaukšteliomiltai;
• lašas sviesto;
• žiupsnelis cukraus;
• 1/4 trynio.

Maisto gaminimas:

1. Cukinijai nupjaukite odelę ir supjaustykite plonais griežinėliais.
2. Daržoves užpilkite karštu pienu, įdėkite nedidelį gabalėlį sviesto ir užvirinkite.
3. Blenderiu cukinijas su pienu paverskite tyrele.
4. Sumaišykite su sultinio padažu, gerai išmaišykite.

Prieš patiekdami įdėkite kelis gramus sviesto.

Kefyro-obuolių gėrimas su cinamonu

Į trintuvą supilkite 1/2 litro kefyro ir obuolių sultis, įberkite 15 g cinamono ir maišykite vidutiniu greičiu.

Citrinų bananų kokteilis

Paimkite vieną raudoną greipfrutą ir keturis didelius apelsinus, išspauskite sultis. Nulupkite tris bananus, supjaustykite griežinėliais ir sutrinkite trintuvu su sultimis. Gėrimą stiklinėje papuoškite citrusinių vaisių griežinėliais ir citrinos žievele. Ledas patiekiant nebus nereikalingas.

Kaip nenukristi nuo gėrimo dietos

Nelengva ištverti griežtą gėrimo dietą be trikdžių.

Kad nepalūžtumėte, reikia laikytis paprastų taisyklių, kurias sėkmingai išbandė drąsūs žmonės, sėkmingai numetę svorio:

1. Motyvacija. Prisiminkite priežastį, kodėl jums reikia numesti svorio. Užrašykite apie savo tikslą ant ryškių lipdukų ir pakabinkite juos po butą, net jei jie jums tai primena.
2. svorio metimo dienoraštis. Reguliariai pildykite ir pažymėkite net mažiausius rezultatus. Tai stimuliuoja.
3. Paprašykite šeimos ir draugų palaikymo. Ji būtina.
4. Stebėkite nuotrauką, kurioje jūs (arba įžymybės, kurias laikote sektinais pavyzdžiais) esate puikios formos. Atvaizdą geriau pakabinti ant šaldytuvo.
5. Išimkite iš spintos mėgstamą daiktą, kurį norite vėl dėvėti, ir periodiškai jį apžiūrėkite.
6. Apsvarstykite atlygio sistemą. Pradžiuginkite save kažkuo gražiu ar reikalingu už kiekvieną nuleistą kilogramą.
7. Pašalinkite alkoholį. Tai atpalaiduoja, atima valią ir žadina apetitą.
8. Išmokite atsipalaiduoti. Kai tik kyla noras laužyti režimą – padarykite ką nors naudingo.
9. Negalvokite, kaip nesulaužyti dietos, tiesiog laikykitės jos taisyklių, ir viskas.

Jei sulaužote, nenusiminkite ir nebauskite savęs.

Atlikite keletą svarbių dalykų:

1. Pasverkite save. Pamatysite labai nedidelį padidėjimą ir nustosite priekaištauti sau.
2. Kad sudegintumėte kalorijas, mankštinkitės.
3. Gerkite daug žalios arbatos ir vandens.
4. Valgykite riebalus deginančius maisto produktus, kurių kalorijų kiekis yra „neigiamas": greipfrutus, salierus.
5. Naudokite aštrius prieskonius: imbierą, pipirus ir cinamoną.

Geriau grįžti prie apribojimų gedimo dieną. Toliau mesti svorį lengviau nei pradėti iš naujo.

Pasitraukimas iš dietos

Saugus pasitraukimas iš geriamosios dietos trunka dvigubai ilgiau nei truko. 6 dienos išeina iš 3 dienų laikotarpio, 2 savaitės iš 7 dienų ir t. t.

Būtina palaipsniui praturtinti valgiaraštį vaisių tyrėmis, skystomis sriubomis ir dribsniais. Pirmieji kieti maisto produktai pasirodo ne anksčiau, nei pasibaigia ketvirtadalis ilgalaikės dietos laikotarpio.

Kiek kilogramų perteklinio svorio galima numesti

Svorio metimo patirtis rodo, kad laikantis geriamosios dietos galima numesti nuo 1 iki 18 kg svorio, priklausomai nuo laikotarpio, tikslo ir pradinių parametrų. Visi žino: daug svorio nukrenta greičiau nei tas, kuris yra arti normos.

Vidutiniškai dietos rezultatai atrodo taip:

• 3 dienos - 1-3 kg;
• 7 dienos - 5-7 kg;
• 14 dienų - 10-13 kg;
• 30 dienų - 18-20 kg.

Trisdešimties dienų gėrimo techniką galite naudoti ne dažniau kaip kartą per metus, dviejų savaičių kursą – du kartus.

Kontraindikacijos

Geriamojo dieta stipriai veikia organizmą ir medžiagų apykaitą, todėl tinka ne visiems.

Draudžiama šiomis ligomis ir sąlygomis:

• lėtiniai virškinimo trakto, inkstų ir kepenų sutrikimai;
• diabetas;
• hipertenzija ir kitos kraujagyslių bei širdies ligos;
• polinkis į edemą;
• netinkamas amžius, vyresnio amžiaus ir paaugliai;
• nėštumas ir žindymas.

Dietos laikotarpiu organizmui trūksta vitaminų ir mineralų. Negalite išsiversti be mineralinių kompleksų. Būtinai vartokite riebiąsias rūgštis: linų sėmenų aliejų, žuvų taukus ir erškėtrožių aliejų.

Dėl perėjimo prie skystos dietos dažnai kyla problemų žarnyne. Simptomai turi būti kontroliuojami, o išmatos turi būti kasdien ir normalios. Dienų užkietėjimas ar nesibaigiantis viduriavimas turėtų įtikinti jus nutraukti geriamąją dietą ir nebenaudoti jos kūno formavimui. Šis lieknėjimo variantas ne jums, reikia ieškoti tinkamesnio.