Klausimas, kaip greitai numesti svorio ir išlaikyti rezultatus ilgą laiką, yra skaudi tema daugeliui moterų ar merginų, kurios su nepasitenkinimu žvelgia į savo atspindį veidrodyje. Yra keletas būdų, kaip per trumpą laiką pakoreguoti figūrą, tačiau ne visi yra saugūs. Greitas svorio metimas gali turėti įtakos sveikatai ir savijautai, išprovokuoti nepageidaujamas komplikacijas. Norint išvengti tokių situacijų, rekomenduojama dar prieš metant svorį perprasti proceso ypatumus, susipažinti su specialistų nuomone. Tai leis tiksliai parinkti individualią papildomų kilogramų atsikratymo schemą, greitai pasiekti norimų rezultatų ir ilgai džiaugtis tonizuota, puošnia figūra.
Ar įmanoma greitai numesti svorio?
Rinkdamiesi greito svorio metimo būdą, neturėtumėte pamiršti, kad visada reikia atsižvelgti į galimą riziką, kuri laukia greito svorio metimo. Dietos ir intensyvios mankštos pagalba sporto salėje visada galima atsikratyti 3-5 kg per kelias dienas, tačiau viskas gali priklausyti nuo individualių savybių.
Būtina sąlyga norint sėkmingai atsikratyti perteklinių kilogramų yra greitas svorio metimas, derinant kelis metodus. Tam tikrų maisto produktų ir patiekalų atsisakymas, sportinė veikla – to pakanka figūrai pataisyti. Reikėtų nepamiršti, kad jei laikysitės tik dietos, gresia odos suglebimas, celiulito atsiradimas. Jei kreipsitės į mankštą, bet neišsižadėsite atlikti kulinarinio tyrimo, rezultatai taip pat nebus labai guodžiantys.
Ar tu žinai? Dėl nedidelių problemų rekomenduojama greitai atsikratyti perteklinių kilogramų. Esant nutukimui, geriau apsišarvuoti kantrybe, skubus svorio metimas tokiais atvejais gali tik pakenkti.
Rekomenduojamos svorio metimo normos per mėnesį
Prieš laikantis dietos ar einant į sporto salę norint greitai numesti svorio, rekomenduojama perprasti riebalinio audinio deginimo normas, kurios nepakenks organizmui. Dietologų nuomonė šiuo klausimu paprasta – nepakenkiant sveikatai per savaitę reikia numesti apie 1 % kūno svorio.
Būtina atsižvelgti į tai, kad dažniausiai svoris krenta netolygiai. Neverta tikėtis, kad riebalinis audinys ištirps beveik prieš mūsų akis, kaip vaškas. Viskas užtrunka, kuo daugiau figūra sugrįš į normalią, tuo lėčiau pradės nykti riebalai.
Klausimai specialistams
Norint greitai numesti svorio nepakenkiant sveikatai, rekomenduojama laikytis tam tikrų taisyklių ir reikalavimų. Yra keletas klausimų, su kuriais dažniausiai susiduriama moterų forumuose. Prieš lengvai numesdami svorį, išsiaiškinkite, ką mitybos specialistai mano apie greitą svorio metimą ir kokias rekomendacijas jie gali pateikti.
Kokios yra pasekmės po greito svorio metimo?
Jei per daug sudeginsite riebalų, kyla pavojus susirgti daugybe nemalonių komplikacijų. Tarp jų:
- letargija;
- apatija;
- sveikatos pablogėjimas;
- pykinimas, nedidelis negalavimas.
Jei staiga sėdėsite laikytis griežtos dietos, apims nepakeliamas alkio jausmas. Ne visiems pavyksta atlaikyti pirmąsias įprasto maisto atsisakymo dienas – kilogramų pertekliaus atsikratymo procesas baigiasi pirmaisiais etapais.
Ar galima numesti svorio be dietos?
Kaip pašalinti riebalinį audinį neatsisakant mėgstamų skanėstų ir kaip numesti svorio nesilaikant dietų? Esant nutukimui, vienintelė kūno formavimo galimybė yra griežtas mitybos apribojimas. Ar įmanoma numesti svorio nesilaikant dietų, jei reikia atsikratyti kelių kilogramų? Tai galima daryti be apribojimų maistui, užtenka sportuoti, atlikti kosmetines procedūras namuose (kūno įvyniojimas, vonios).
Koks yra efektyviausias svorio metimo būdas?
Nepaisant daugybės būdų numesti svorio, mitybos specialistai dažniausiai rekomenduoja imtis sudėtingo svorio metimo. Sportinė veikla kartu su kai kurių produktų atsisakymu leis lengvai pašalinti riebalinį audinį, sugriežtinti dermą ir sugrąžinti figūrai viliojančius linkius.
Veiksmingiausi būdai greitai numesti svorio
Daug kalbėta ir rašyta apie tai, kaip galite numesti svorio, bet iš esmės viskas priklauso nuo kelių principų – maistinių medžiagų vartojimo apribojimo ir aktyvaus gyvenimo būdo derinio. Mitybos specialistai ir treneriai perspėja, kad riebalų deginimo būdus ir schemas geriau iš anksto aptarti su specialistu – taip išvengsite nepageidaujamų pasekmių ir pagerinsite rezultatus.
Lieknėjimo dietos
Pagrindinė sąlyga norint sėkmingai atsikratyti kūno riebalų yra tam tikrų maisto produktų atmetimas. Yra daug dietų, kurias lengva pritaikyti praktikoje ir pasiekti teigiamų rezultatų.
Norint numesti svorio namuose, rekomenduojama atsisakyti arba apriboti tokių produktų naudojimą:
- riebi mėsa;
- greito maisto produktai;
- saldainiai;
- kepiniai su kvietiniais miltais;
- prieskoniai ir žolelės;
- rūkyti produktai, marinuoti agurkai;
- perdirbti grūdai;
- saldus vanduo, arbata.
Pirmenybė teikiama augaliniams produktams (vaisiams, daržovėms), rupių miltų duonai, ankštinėms daržovėms. Rauginto pieno produktai (jogurtas, varškė, kefyras) taip pat turėtų būti kasdienėje dietoje, pagrindinė sąlyga – mažas riebalų procentas.
Dienos meniu pavyzdys:
- Pusryčiai. Avižiniai dribsniai (virkite piene, skoniui pagerinti įdėkite bananų), nesaldintos arbatos (kavos).
- Pirmas užkandis. Vienas mažas obuolys.
- Vakarienė. Virtos šparaginės pupelės (garnyras), garuose virta vištienos krūtinėlė (apie 100 gr. ).
- Popietinis užkandis. Du sausainiai arba duona, arbata (be pridėtinio cukraus).
- Vakarienė. Lengvos salotos su tunu, daržovėmis, užpilui naudokite nedidelį kiekį aliejaus, ramunėlių sultinio.
Ar tu žinai? Vakarienei vietoj arbatos rekomenduojama naudoti žolelių nuovirus, kurie gerina virškinimo procesus ir prisideda prie svorio mažėjimo.
Pratimų rinkinys svorio metimui
Kaip greitai numesti svorio ir kokie pratimai geriausiai tinka rezultatams pasiekti? Reikėtų prisiminti, kad norint pakoreguoti kiekvieną konkrečią figūros dalį, turėsite pasirinkti tam tikrus judesius. Tik taip galima stebėti malonius juosmens pokyčius ir drąsiai pasakyti: „Tikrai numesiu svorio! "
| Pratimas | Rezultatas | Teisingas elgesys |
|---|---|---|
| Pritūpimai | Klubo korekcija | Atlikite, kojos šiek tiek atskirtos, rankas geriausia laikyti pečių lygyje. Pritūpę įkvėpkite, tiesinimą sekite iškvėpimu. Po savaitės treniruočių papildykite hanteliais. |
| Vienos iš kojų įtūpstai | Lieknos šlaunys | Ženkite didelį žingsnį į priekį, pritūpę ant kitos kojos. Laikykite rankas ties juosmeniu, kaitaliokite skirtingas kojas. Rekomenduojamas įstūmimų skaičius yra ne mažiau kaip 15 priartėjimų. |
| Kojų pakėlimas | Pilvo riebalų šalinimas, juosmens korekcija | Atlikite tai gulėdami ant kieto paviršiaus. Padėkite rankas už galvos, suimkite nejudantį daiktą. Pakelkite kojas, pritvirtinkite 10-15 sekundžių. |
| Pasukite presą | Pilvo įtempimas | Atlikite pasirodymą ant kilimėlio. Apatines galūnes sulenkite per kelius, stengdamiesi priartėti prie jų smakru |
| Sukant lanką | Deginami riebalai šonų, pilvo srityje, užkertamas kelias celiulito formavimuisi, stangrėja šlaunys | Vienu būdu sukite lanką bent dešimt minučių, patartina jį judinti aukštyn žemyn per juosmenį |
| Aerobika | Stiprinami beveik visi kūno raumenys, pagerėja medžiagų apykaitos procesai, stangrėja probleminės vietos | Pritūpimai atliekami pagal muziką, bėgiojimas vietoje, lenkimai į skirtingas puses |
Vaistų vartojimas svorio netekimui
Vienas iš neskausmingų ir paprastų būdų, kurį dažnai galima rasti internete, ieškant metodo, kaip numesti svorio, yra narkotikų vartojimas. Ne viskas čia taip sklandu – nepaisant gamintojų patikinimų, kad lėšos sumažins apetitą, padidins medžiagų apykaitą ir neleis kauptis riebalams, nesunku sulaukti nemažai šalutinių poveikių.
Sukčiai sumaniai žaidžia moterų norais atsikratyti perteklinių kilogramų ir siūlo klastotes, kurios pakenks, o ne į naudą. Geriau vartoti vaistus tik prižiūrint mitybos specialistui, derinant kiekvieną žingsnį. Taip pat nerekomenduojama pirkti lėšų internetu – pirkite vaistus tik vaistinėje.
SPA procedūros
Jei reikia greitai numesti svorio, kartu su mitybos apribojimais ir mankšta, rekomenduojama griebtis vandens procedūrų. Veikiant karštam vandeniui ir garams, prasideda intensyvus prakaitavimas, kartu iš organizmo išsiskiria toksinai ir šlakai. Praktika rodo, kad per vieną apsilankymą saunoje ar vonioje galite lengvai atsisveikinti su 2-3 kg papildomų kilogramų. Nereikėtų džiaugtis iš anksto – kilogramai grįš ne taip greitai, jei neapsiribosite kenksmingų produktų vartojimu.
Pagrindinės vandens procedūrų taisyklės:
- nevalgykite jokio maisto prieš apsilankydami vonioje, saunoje;
- po vandens procedūros nevalgykite apie dvi valandas;
- jei vonioje jaučiate troškulį, alumi jo numalšinti negalite - tam puikiai tiks žolelių nuovirai ar net žalioji arbata;
- pasinaudokite beržo šluota, kuri padeda deginti riebalus;
- pamasažuokite garuose pašildytą kūną kieta skalbimo šluoste, vietoj muilo naudokite medų, eterinį aliejų.
Ar tu žinai? Vonioje galite atlikti įvyniojimus – jie veiksmingiausiai veikia ant garintos odos. Svarbiausia tai daryti sistemingai, tik viena procedūra neduos didelio efekto.
Riebalų nusiurbimas
Nutukus laikantis dietų, intensyviai sportuojant ir net vandens procedūromis norimų rezultatų teks laukti dar ilgai, todėl rekomenduojama griebtis riebalų nusiurbimo. Norint greitai numesti svorio, ši technika laikoma veiksmingiausia - išpumpuojant riebalų sankaupas galima greitai pakoreguoti figūrą.
Norint greitai numesti svorio, tenka pereiti kelis seansus – vienos operacijos metu riebalai pašalinami iš tam tikros srities. Specialistai pataria pasinaudoti šia galimybe riebalų raukšlių atsikratyti paskutiniam, nes operacija niekaip nepaveikia medžiagų apykaitos ir virškinimo proceso. Papildomi kilogramai greitai sugrįš, jei griežtai nesilaikysite dietos ir nedidinsite fizinio aktyvumo.
Ar tu žinai? Jei lieknėjančioms moterims sunku atsikratyti riebalų sankaupų tam tikroje srityje, riebalų nusiurbimas yra idealus būdas pagerinti rezultatus. Užtenka vos vieno seanso, kad patemptumėte skrandį ar šlaunis.
Liaudies gynimo priemonės svorio netekimui
Tradicinė medicina puikiai žino, kaip numesti svorio be dietų, alinančių pratimų sporto salėje. Yra daug paprastų priemonių, kurios greitai pataisys jūsų figūrą, tačiau tik tuo atveju, jei jums reikia numesti nedidelį kiekį kilogramų. Esant nutukimui, negalima atsisakyti žolelių nuovirų – teks imtis kitų būdų.
Norint greitai numesti svorio, rekomenduojama naudoti:
- Tinktūra ant vyšnių lapų, liepų žiedų. Užplikykite saują augalinių medžiagų (paimkite komponentus lygiomis dalimis) 200 ml verdančio vandens, palikite pusvalandžiui. Vartokite vietoj arbatos, nedėkite saldžių ingredientų.
- Beržų sultys. Šis skanus gėrimas suaktyvina medžiagų apykaitos procesus, koreguoja figūrą, degina riebalus. Draudžiama ką nors dėti, kad pagerintų skonį.
- Imbiero gėrimas. Degina kalorijas, mažina apetitą. Į arbatą (geriausia žalią) įdėkite nedidelį šaknies gabalėlį, palikite pusvalandžiui.
Norint atsikratyti riebalų sankaupų, būtina naudoti avižinių dribsnių želė, kurioje yra viskas, kas prisotintų kūną, degintų riebalinius audinius ir pagerintų medžiagų apykaitos procesus.
Išvestis
Remdamiesi tuo, kas išdėstyta, galime daryti išvadą, kad galite greitai numesti svorio, tačiau tai pareikalaus daug pastangų. Teks pasirinkti tinkamą mitybą, sportuoti, griebtis liaudiškų metodų, vandens procedūrų. Nepamirškite, kad nesunku pakenkti kūnui, todėl geriau pradėti greitai atsikratyti antsvorio prižiūrint specialistui, kuris stebės procesą ir padės išvengti klaidų.