Numesti svorio tinginiams per trumpą laiką be dietų, mankštos, naudojant soda, tabletes ar vandenį

Sveikos gyvensenos propagavimas ir nuolatiniai kūno formavimo ir mitybos mokslo tyrimai leido šiuolaikiniam žmogui suprasti kūno veikimo principą, teisingus poveikio jam mechanizmus ir atvėrė kelią į stabilų, kryptingą pasaulį. svorio metimas namuose, kuris nereikalauja jokių pastangų ir tinka net tinginiams .

Pagrindiniai svorio metimo principai nesilaikant dietų ar nelankant sporto salėje

Jokia dieta ar mankštos režimas nebus pakankamai efektyvus, jei neprisiminsite ir nesilaikysite šių principų:

1. Nereikia bijoti maisto. Žmogaus, kuris nori numesti svorio, klaida yra ta, kad jis pradeda atsisakyti bet kokių maisto grupių ar patiekalų. Tačiau maistas yra tai, kas leidžia organizmui veikti ir palaikyti gyvybę. Todėl valgyti reikia reguliariai, neišbraukiant iš savo raciono svarbių maisto produktų.
2. Vandens režimas. Rekomenduojamas 1, 5 litro vandens kiekis per dieną gali patenkinti tik minimalius organizmo poreikius. Todėl tam, kad žmogui netrūktų skysčių, o jo medžiagų apykaitos procesai veiktų stabiliai, reikia apskaičiuoti individualią vandens normą ir nusistatyti jo vartojimo grafiką.
3. Kasdienis pasivaikščiojimas. Remiantis naujausiais tyrimais, žmonės, kasdien skiriantys laiko trijų valandų pasivaikščiojimui, nekeisdami mitybos gali numesti 6 kg per mėnesį.
4. Venkite užkandžiauti vėlai vakare. Paskutinis valgis, priklausomai nuo individualaus medžiagų apykaitos greičio, turėtų būti likus 3-4 valandoms iki miego. Šio laiko pakanka, kad skrandis susidorotų su suvartojamu maistu, prieš ilgą badavimą prisotintų organizmą reikalingais elementais ir neatidėtų jo pertekliaus atsargai.
5. Pilnas miegas. Sveikas miegas pagreitina medžiagų apykaitą, mažina apetitą ir padidina fizinio aktyvumo lygį. Verta empiriškai nustatyti patogų miego laikotarpį ir jo trukmę, stengtis visada jo laikytis.

Kaip numesti svorio su vandeniu

Gėrimo režimo normalizavimas gali padėti pagerinti jūsų sveikatą ir sumažinti kūno svorį.

Rezultatai pasiekiami dėl šių veiksnių:

• sumažėja kūno patinimas, atsiradęs dėl skysčių trūkumo;
• porcijos dydis sumažinamas;
• kūnas pradeda skirti troškulio jausmą nuo alkio jausmo;
• energijos padaugėja dėl geresnio maistinių medžiagų transportavimo;
• prisotinimas vyksta greičiau.

Vandens normos per dieną skaičiavimas: 40 ml * svoris (kg) = norma (ml).

Gerti reikia kuo dažniau mažomis porcijomis, geriausia po 1-3 gurkšnius kas 10 minučių. Dėl virškinamojo trakto ypatumų įsisavintas maistas ir išgertas skystis nesimaišo, todėl vandenį galima gerti bet kuriuo patogiu metu. Reguliuodami gėrimo režimą galite be jokių pastangų sumažinti savo kūno svorį 2-5 kg.

Avižiniai dribsniai svorio netekimui

Avižiniai dribsniai yra nepamainomi norint numesti svorio, nes patiekalai iš grūdų pagreitina medžiagų apykaitą ir išvalo žarnyną nuo stagnacijos.

Jame yra naudingų elementų:

• B grupės vitaminai;
• vitaminas E;
• kalio;
• fosforo;
• magnio.

Jis skatina greitą ir ilgalaikį sotumo jausmą, kartu turi nedidelį kiekį kalorijų. Idealiai tinka pusryčiams. Avižinius dribsnius patartina ruošti nepridedant druskos ir cukraus, tačiau jei toks patiekalas atrodo per blankus, galima jį paįvairinti sauja džiovintų vaisių.

Kaip greitai virti avižinius dribsnius:

• virti vandenyje santykiu 1: 3 15 minučių;
• per naktį užpilti vandens/kefyro, pridedant džiovintų vaisių ar vaisių;
• Paruoštus avižinius dribsnius sumaišykite trintuve su 100 ml pieno ir 1 bananu – gausite sotų ir sveiką jogurtą.

Imbiero ir medaus arbata, skirta numesti iki 1 kg per dieną

Imbieras yra žinomas dėl savo šildančių ir tonizuojančių savybių, kurios teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus. Prieskoniai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir mažina apetitą.

Medus – net lieknėjantiems priimtinas saldumas, kuriame yra apie 20 rūšių aminorūgščių.. Pasižymi antidepresinėmis savybėmis, kurios ypač reikalingos žmonėms lieknėjant. Kartu jis atlieka ir skonio stabilizatoriaus vaidmenį, nes imbieras yra ypatingai kartaus.

Arbatos receptas:

• užvirinti 2 litrus vandens;
• Nulupkite šaknį ir supjaustykite plonais diskais;
• įpilkite į verdantį vandenį;
• virkite 15 minučių;
• nuimti nuo ugnies;
• atvėsinti iki 40 °C;
• pridėti medaus;
• uždenkite dangčiu, apvyniokite rankšluosčiu ir palikite per naktį.

Arbatą reikia gerti mažais gurkšneliais po 1 valg. 3-4 kartus per dieną. Jau kitą dieną galite pastebėti svorio netekimą 1 kg.

Kokteiliai svorio metimui

Numesti svorio tinginiams namuose naudojant vaisių kokteilius galima, jei tenkinamos kelios sąlygos:

• tai neturėtų būti pirmasis ir paskutinis valgis;
• Negalima naudoti bananų ir vynuogių;
• Kokteilis naudojamas kaip vienas savarankiškas patiekalas.

Sultinguose vaisiuose yra gliukozės, kuri, patekusi į organizmą, virsta angliavandeniais. Tokios energijos perteklius ne tik kaupiamas riebalų sankaupų pavidalu, bet ir prisideda prie kitų šiame procese dalyvaujančių elementų.

Geriausi vaisių deriniai kokteiliams:

• cinamonas ir obuolys;
• medus, citrina;
• mėtų, petražolių, kivių, citrinų;
• kefyras su cinamonu;
• greipfrutas ir medus;
• cinamonas, medus, obuolių sidro actas;
• obuolys, morkos, imbieras, citrina;
• imbieras, cinamonas, pipirai, kefyras;
• imbieras su česnaku;
• citrina, kivi, cinamonas, imbieras.

Reguliariai naudojant galite numesti iki 2 kg per savaitę.

Svorio metimas su soda

Naudojant nedideliais kiekiais, soda gali pagerinti virškinamojo trakto veiklą ir sumažinti svorį 2 kg.

Norėdami užtikrinti, kad miltelių naudojimas nepadarytų žalos, turite laikytis paprastų taisyklių:

• šiltame vandenyje (45-50 °C) griežtai ištirpinti soda;
• naudokite ne daugiau kaip 1 šaukštelį, geriausia ½;
• gerkite tirpalą mažais gurkšneliais ir stebėkite organizmo reakciją;
• naudoti ne ilgiau kaip 30 dienų;
• Gerkite nevalgius, prieš miegą ir kiekvieno valgio metu.

Vaistai svorio netekimui

Specialūs farmaciniai vaistai svorio netekimui padeda sumažinti kūno riebalų procentą ir mažinti tūrį.

Kaip veikia svorio mažinimo vaistai:

• pagreitinti medžiagų apykaitą;
• skatinti skysčių pašalinimą;
• blokuoti angliavandenių ir (arba) riebalų pasisavinimą;
• sumažinti apetitą;

Gali būti tokia forma:

• tabletės;
• lašai;
• putojančios plokštės;
• arbatos

Tačiau nepamirškite, kad bet kokie geriamieji vaistai neigiamai veikia kepenų ir virškinamojo trakto veiklą, todėl gali išsivystyti ar paūmėti ligos.

Svorio metimo stimuliatoriai

Stimuliuojantys vaistai, greitinantys medžiagų apykaitą ir mažinantys apetitą, yra populiarūs tarp profesionalių sportininkų.

Jie turi teigiamą poveikį šiems rodikliams:

• padidėjęs dėmesys;
• stiprinti jėgos rodiklius;
• pagerėjusi nuotaika;
• padidėjęs fizinis aktyvumas;
• ištvermės padidėjimas.

Geriausi stimuliatoriai:

• kofeino;
• sinefrino;
• johimbinas;
• nikotino.

Tačiau reguliarus lėšų naudojimas gali sukelti tokias pasekmes kaip:

• kraujagyslių spazmas;
• tachikardijos vystymasis;
• prakaitavimas;
• padidėjęs kraujospūdis;
• paranoja;
• priklausomybė.

Stimuliatoriai turėtų būti naudojami ne dažniau kaip 1-2 kartus per dieną ir ne ilgiau kaip 30 dienų. Per šį laiką galite atsikratyti papildomų 5 kg.

Riebalų degikliai

Svorio metimas tinginiams namuose naudojant riebalų degiklius gali būti veiksmingas tik kartu su fizine veikla. Faktas yra tas, kad šių vaistų veikimo principas pagrįstas organizmo stimuliavimu gaminti „tuščią" energiją.

Tai efektyvu intensyvių jėgos treniruočių ir kardio treniruočių metu, kai sportininkams neužtenka jėgų atlikti pratimus, o rezultatų būtina pasiekti per trumpiausią įmanomą laiką. Panaudojus riebalų degiklį didėja ištvermė, darbo proceso metu išnaudojamos strateginės riebalų atsargos.

Be intensyvaus pratimo, „tuščia" energija suvartojama nepažeidžiant poodinių riebalų.

Jau kitą dieną organizmas bandys grąžinti panaudotas atsargas, o žmogus jausis pavargęs ir padidės apetitas.

Diuretikų arbatos

Arbatos, didinančios šlapimo išsiskyrimą, gerai išvalančios organizmą nuo toksinų, mažinančios patinimą, susidedančios iš natūralių ingredientų. Jų pagalba galite numesti svorio 2–5 kg per 1–2 dienas.

Tačiau šis rezultatas truks neilgai, nes nerekomenduojama vartoti diuretikų ilgiau nei 1 savaitę dėl dehidratacijos ir naudingų elementų praradimo pavojaus.

Vaistažolės, turinčios diuretikų poveikį:

• Žalioji arbata;
• Hibiscus;
• ramunėlių;
• pankolis;
• pipirmėčių;
• kiaulpienės;
• senna;
• Liepų žiedas;
• juodojo šeivamedžio žiedai.

Metodas nerekomenduojamas asmenims, sergantiems ūminėmis ar lėtinėmis šlapimo sistemos ligomis.

Vidurius laisvinantys vaistai

Vidurius laisvinančių vaistų, skirtų svorio netekimui, veikimo principas:

• pagreitinti medžiagų apykaitą;
• visiškai užkirsti kelią maisto įsisavinimui;
• pašalinti išmatas;
• pašalinti patinimą.

Klasifikacija:

Veiksmo mechanizmas	Rūšys
Žarnyno receptorių stimuliavimas (kontaktiniai vidurius laisvinantys vaistai).	šienas, šaltalankis, rabarbarai, alijošius; vidurius laisvinantys vaistai; Ricinos aliejus.
Padidėjęs turinys žarnyne.	agaras-agaras, sėlenos, linų sėmenų, gyslotis.
Osmosiniai vidurius laisvinantys vaistai	MgSO4, neorganinės druskos; laktuliozės.
Minkštikliai	vazelino aliejus, Migdolų aliejus.

Neturėtumėte vartoti šių produktų, jei turite problemų su virškinimo traktu. Be to, ilgalaikis vartojimas draudžiamas dėl dehidratacijos ir vitaminų trūkumo pavojaus. Kai kurie vaistai sukelia priklausomybę. Jūs turite naudoti metodą ne ilgiau kaip 30 dienų, pageidautina pagal tvarkaraštį kas antrą dieną. Skatina numesti iki 1 kg per dieną ir iki 2 per savaitę.

Neapdoroto maisto dieta

Numesti svorio tinginiams namuose per trumpiausią įmanomą laiką įmanoma, jei remsitės žalio maisto dietos principais:

• valgyti natūralų maistą (daržoves, vaisius, javus, riešutus, džiovintus vaisius, javus ir daigintas sėklas);
• nenaudokite terminio apdorojimo;
• nevartoti gyvulinės kilmės produktų.

Tačiau paraiškaŽalio maisto dieta negarantuoja veiksmingo svorio metimo, nes meniu yra kaloringas maistas, kurio negalima išvengti dėl juose esančių naudingų medžiagų. Metodas padeda numesti iki 3 kg per savaitę. Netinka žmonėms, sergantiems gastritu ar skrandžio opa.

Pasninko dienos

Savaitinių pasninko dienų nauda buvo įrodyta eksperimentiškai.

Dietos ribojimas 1 dienai per savaitę padeda:

• medžiagų apykaitos procesų pagreitis;
• valymas nuo atliekų ir toksinų;
• svorio palaikymas ir mažėjimas;
• atleidimas nuo persivalgymo;
• lengvumo jausmas.

Kokius maisto produktus geriausia valgyti:

• mineralinis vanduo;
• kefyras 1%;
• varškės 1%;
• obuoliai.

Geriausias sprendimas būtų juos naudoti ne dažniau kaip kartą per savaitę, pavyzdžiui, kiekvieną sekmadienį. Per dieną galite atsikratyti 1-2 kg. Jei sergate ūminėmis ar lėtinėmis virškinimo trakto ligomis, badavimo dienų vartoti negalima.

Mono dieta dienai

Kad monodieta nepakenktų, jos negalima vartoti ilgiau nei 1 dieną ir ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę. Vienu metu svoris numes 1-3 kg.

Dietos rūšys ir nauda:

• grikiai- prisotina kūną naudingais elementais;
• arbūzas- turi mažai kalorijų ir geresnį sotumą;
• obuolys- leidžiama sergant mažakraujyste, bet draudžiama sergant gastritu ir opalige;
• baltymas- šiandien laikomas veiksmingiausiu, nes per 1 dieną galite numesti iki 3 kg.

Baltymų monodietos produktų sąrašas:

Leidžiama	Draudžiama
Paukštiena Jautiena Veršiena Mažo riebumo varškė Kiaušinio baltymai Tofu Kefyras 1%	Grūdai Daržovės Grūdai Ankštiniai augalai Vaisiai Kepiniai Konditerijos gaminiai

Dažnas mono dietų kartojimas ar ilgalaikis jų vartojimas lemia naudingų medžiagų išplovimą iš organizmo ir medžiagų apykaitos funkcijų sutrikimus.

Problemos taip pat gali prasidėti:

• Virškinimo trakto;
• širdies ir kraujagyslių sistema;
• inkstai;
• kepenys.

Todėl prieš naudojant tokią mitybos sistemą būtina atidžiai išnagrinėti ir įsiklausyti į savo jausmus.

Kalorijų skaičiavimas

Svorio metimas skaičiuojant kalorijas namuose yra pats švelniausias ir efektyviausias būdas numesti svorio tinginiams. Jis veikia net tada, kai racione yra „kenksmingų" maisto produktų ir netolygus maisto suvartojimas per dieną.

Privalumai:

• nereikia išskirti mėgstamo maisto;
• svorio kritimas vyksta natūraliu tempu;
• kilogramai negrąžinami;
• nėra alkio jausmo.

Skaičiuojant kalorijas nereikia atsisakyti jokio gaminimo būdo ar dalinti porcijas į 6-8 patiekalus. Norėdami įrašyti duomenis, galite naudoti bloknotą arba atsisiųsti specialią programą.

Dienos kalorijų kiekio apskaičiavimo formulė:

• 66 + [13, 7 x svoris (kg)] + [5 x ūgis (cm)] - [6, 76 x amžius (metais)] - vyrams;
• 655 + [9, 6 x svoris (kg)] + [1, 8 x ūgis (cm)] - [4, 7 x amžius (metais)] – moterims.

Iš normos reikia atimti 10-20% ir gautą kalorijų kiekį valgyti tol, kol numesite pirmuosius 5 kg. Tada dar kartą perskaičiuokite. Kartokite tol, kol bus pasiektas norimas rezultatas. Šio metodo nepatogumas – būtinybė nuolat skaičiuoti vartojamų maisto produktų energinę vertę ir užsirašyti namuose ar darbe.

Paprasti pratimai, kuriems nereikia nei laiko, nei pastangų

Tinginiams numesti svorio namuose sportuojant yra daug efektyviau. Net ir nedidelė fizinė veikla ilgainiui gali padėti sumažinti apimtis ir sugriežtinti kūno kontūrus.

Veiksmingi pratimai, kuriems nereikia pastangų:

• tempimas– skatina kraujotaką, skatina raumenų susitraukimą;
• lenkimas į šonus– sumažinti juosmens dydį;
• ridenimasis nuo kojų pirštų iki kulnų– sustiprinti blauzdos raumenis ir nupiešti gražų reljefą;
• pritūpimai– pakelia sėdmenų raumenis, sumažina riebalinį sluoksnį ir suteikia apvalumo.

Jau po savaitės mankštos galite pastebėti rezultatą, o po mėnesio jis taps akivaizdus ir kitiems.

Japoniška svorio metimo sistema su rankšluosčių voleliu

Japoniškas svorio metimo būdas – naudoti sandariai susuktą rankšluostį.

Šis metodas leidžia, priklausomai nuo objekto vietos, paveikti įvairias nugaros dalis:

• išlyginti stuburą;
• formuoti juosmens kontūrą;
• šiek tiek padidinti krūtis;
• padaryti pilvą plokščią.

Naudojimo būdas:

• atsigulti ant kieto paviršiaus;
• padėkite rankšluostį po nugara ar pečių ašmenimis;
• gulėti šioje pozicijoje 5-10 minučių.

Metodas netinka žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų.

Vonios svorio netekimui

Vonia, kaip savarankiška svorio metimo priemonė, nėra labai efektyvi, tačiau kartu su kitais metodais gali pagerinti rezultatą.

Ką galima dėti į vandenį, kad sustiprintų poveikį:

• druskos;
• eteriniai aliejai;
• garstyčios;
• soda

Nevartokite šių vaistų, jei esate alergiškas arba jūsų oda yra per jautri. Užteks išsimaudyti karštoje vonioje, po to nusiprausti po vėsiu dušu.

Naminiai įvyniojimai

Apimtys geriausiai gali būti sumažintos, jei įvyniojimas į plėvelę naudojamas kartu su dietos ir mankštos pokyčiais. Kraujo antplūdis į probleminę sritį garantuoja geresnį riebalų skaidymąsi, prisotindamas odą naudingais elementais.

Kaip padaryti įvyniojimą:

• oda turi būti nuvalyta;
• būtinas trumpas savimasažas;
• paruoštą kompoziciją tepkite ant odos;
• apsivyniokite į besikeičiančią medžiagą (pavyzdžiui, maistinę plėvelę) ir apšiltinkite antklode;
• palaikykite įvyniojimą mažiausiai 30 minučių.

Procedūrai dažniausiai naudojamos:

• šokoladas;
• bazinių ir eterinių aliejų derinys santykiu 30 ml/10 lašų;
• medaus produktai;
• molio mišiniai;
• pirktos priemonės įvyniojimams, turintiems šaldantį/šildantį poveikį.

Įvyniojimų negalima naudoti, jei yra kontraindikacijų:

• širdies ir kraujagyslių ligos;
• žaizdos, įbrėžimai, dirginimas;
• limfovaskulinės ligos;
• alerginės reakcijos;
• tromboflebitas.

Apimtys sumažėja maždaug 1 cm per savaitę.

Masažas namuose

Masažas tradiciškai buvo laikomas efektyviu būdu pagerinti odos išvaizdą ir būklę.

Be to, naudodamiesi specialiais savaiminio masažo prietaisais, galite pakoreguoti savo figūrą:

• sumažinti ausis ant sėdmenų;
• priveržkite skrandį;
• kontūruoti juosmenį;
• pašalinti nukarusias rankas ir vidinę šlaunų pusę.

Masažui namuose galite naudoti:

• šveitimas;
• specialūs ritinėliai;
• vakuuminis indas;
• elektrinis masažuoklis.

Numesti svorio namuose galima greitai ir paprastai, tačiau norint išlaikyti rezultatus, reikės šiek tiek pastangų. Jei vienu metu naudosite kelis siūlomus metodus, net ir patys tingiausi galės atrodyti gerai.