Kaip numesti svorio per 20 dienų ir 10 kg. Dieta

10 kg svorio metimo dieta per 20 dienų išpopuliarėjo dėl didelio efektyvumo, taip pat dėl siūlomos dietos ypatybių. Geriau pažinkime ją.

Taisyklės

Pateiktoje dietoje siūlomos kelios paprastos taisyklės, pagal kurias bus pasiektas norimas rezultatas:

1. Valgymas turi būti atliekamas kas tris valandas.
2. Naujausia vakarienė turėtų būti vakare iki 20 val.
3. Tuščiu skrandžiu turėtumėte gerti šiltą vandenį vienos stiklinės, kurioje galite pridėti šaukštą medaus ar citrinos sulčių. Ši procedūra sudarys skrandį darbinės nuotaikos.

Aukščiau buvo pateiktos bendrosios dietos laikymo taisyklės. Tačiau vis dar yra keletas taisyklių, kurios yra esminės.

Pakaitinės taisyklė

Esmė lemia, kad po kiekvieno keturių dienų laikotarpio nėra ryto, dienos ar vakarinio patiekalo. Tačiau negalima atsisakyti to paties patiekalo.

Taikant šią taisyklę per pirmąjį dešimtmetį leisite numesti pertekliaus 20%. Poveikis pasiekiamas dėl sumažėjusio apetito ir neatšaukiamo kalorijų degimo.

Kalorijų taisyklė yra taisyklė

Jį sudaro maisto vartojimas, kuriam būdingas minimalus kalorijų kiekis.

Produktai

Išskirtinis pateiktos dietos bruožas yra daugybė maisto produktų, kuriuos galima vartoti:

1. Obuoliai yra absoliučiai dietinis produktas, nes jie neturi riebalų, taip pat prisotinami naudingų vitaminų ir mineralų. Pirmenybė turėtų būti teikiama žaliosioms obuolių veislėms, nes juose yra mažiau cukraus. Tačiau dideliais kiekiais yra geležies ir vitamino C grupės. Norint padidinti obuolių efektyvumą, jie turi būti valgomi prieš kiekvieną patiekalą ir derinant su rūgščios -milto kategorijos produktais.
2. Citrusinius vaisius atstovauja daugybė plačiai paplitusių vaisių. Visi citrusiniai vaisiai padeda sumažinti insulino kiekį kraujyje, kuris tam tikru mastu slopina alkio jausmą. Greipfrutas pasižymi anti -senėjimo savybėmis. Norėdami pagerinti savo veiksmus ant kūno, naudokite kartaus filmo, apimančio minkštimą.
3. Daržovės, būtent skirtingos kopūstų, agurkų, pomidorų, žolelių ir kitų rūšių. Juose yra didelis pluoštas, kuris pagerina virškinimo sistemą.
4. Košė. Naudingiausias ir veiksmingiausias grūdų naudojimas iš grikių ir avižų. Jie pagerina virškinimo sistemos veikimą. Košė turėtų virti tik ant vandens, nepridedant druskos ar sviesto.
5. Žuvis. Čia pirmenybė turi būti teikiama mažai riebalų žuvų veislėms. Idealus pasirinkimas yra COD - absoliučiai dietinis produktas, rekomenduojamas ligoms ir virškinimo sistemos problemoms.
6. Kotedžo sūris ir pienas. Jie yra privalomi, nes juose dideliais kiekiais yra kalcio, kuris prisideda prie efektyvaus svorio metimo.
7. Žalioji arbata veiksmingai kovoja su toksinais ir pagerina kūno medžiagų apykaitą. Dienos metu reikia išgerti 4 vidutinius puodelius arbatos.

Dieta 12/12

Maitinimo sistema, sukurta 12 dienų ir prarandama 12 kg, iš tikrųjų yra 12 atskirų iškrovimo mono dienų. Jų meniu pagamintas taip, kad būtų pašalintas stiprus alkio jausmas, tačiau tuo pat metu sukurkite būtiną kalorijų trūkumą svorio metimui.

Esmė ir taisyklės

Programa „12 dienų - minus 12 kg" grindžiama šiais principais:

• Kiekvieną dieną turėtų būti 1 kg svorio perteklius;
• Ši technika tinka tik sveikiems žmonėms, neturintiems sveikatos problemų;
• Rekomenduojama jį naudoti rudens-žiemos laikotarpiu.

Be to, kurso metu reikia laikytis bendrųjų svorio metimo taisyklių:

• nevalgyti po 18: 00;
• gerti iš 2 litrų vandens;
• Iš dietos neįtraukite druskos ir cukraus.

Dieta 12/12 yra gana efektyvi ir kinta abiem dienomis ir kiekvieno iš jų sudėtyje. Todėl, net atsižvelgiant į tai, kad reikia griežtai stebėti siūlomą meniu, jis gana patogiai toleruojamas.

Nelaiminant svorį, kasdien rekomenduojama atlikti paprastus fizinius pratimus arba pasivaikščioti pėdomis. Jei norite, kursą galite pakartoti su 2 mėnesių pertrauka, tačiau idealus pasirinkimas yra kartą per metus.

Tikslus meniu

Dienos dieta yra sukurta taip, kad būtų užtikrintas vienodas stabilus svorio metimas. Papildoma premija yra ta, kad dėl gana aštraus svorio metimo oda nesikiša.

Galite naudoti tik tuos produktus, kurie yra įregistruoti meniu. Per 20 minučių iki pusryčių visada reikia gerti 1 šaukolą. l. Rafinuotas saulėgrąžų aliejus, su kuriuo suaktyvina metabolizmas, geriau absorbuojamas maisto, o oda išlieka elastingumas. Taip pat rekomenduojama vartoti vitaminų-mineralinius kompleksus, kad būtų palaikoma organizmas.

Dieta pagal „12/12" principą yra tokia:

1 - KEFIR - visą dieną reikia naudoti:

• žemas riebalų (1–2, 5%) kefyras - 1 l;
• Mėtos ar ramunėlių arbata - 2 puodeliai;
• Rafinuota saulėgrąžų aliejus - 1 šaukštas. l.

2 - ant vaisių:

• Oranžinė - 4–6 vnt. priklausomai nuo dydžio;
• Mėtos ar ramunėlių arbata - 2 puodeliai;
• Rafinuota saulėgrąžų aliejus - 1 šaukštas. l.

3 - ant varškės sūrio:

• Mažai riebalų varškė - 500 g;
• Mėtos ar ramunėlių arbata - 2 puodeliai;
• Rafinuota saulėgrąžų aliejus - 1 šaukštas. l.

4 - ant daržovių:

• ikrai iš cukinijos - 1 l;
• Mėtos ar ramunėlių arbata - 2 puodeliai;
• Rafinuota saulėgrąžų aliejus - 1 šaukštas. l.

5 - ant šokolado:

• Juodasis šokoladas (nuo 70% kakavos) - 100 g;
• Mėtos ar ramunėlių arbata - 2 puodeliai;
• Rafinuota saulėgrąžų aliejus - 1 šaukštas. l.

6 - ant obuolių:

• Žalieji obuoliai - 1, 5 kg;
• Mėtos ar ramunėlių arbata - 2 puodeliai;
• Rafinuota saulėgrąžų aliejus - 1 šaukštas. l.

7 - ant sūrio:

• „Adygea" sūris - 300 g;
• Mėtos ar ramunėlių arbata - 2 puodeliai;
• Rafinuota saulėgrąžų aliejus - 1 šaukštas. l.

8 - ant šviežių daržovių:

• pomidorų sultys - 1 l;
• Žalios daržovės - neribota;
• Mėtos ar ramunėlių arbata - 2 puodeliai;
• Rafinuota saulėgrąžų aliejus - 1 šaukštas. l.

9 - ant žuvies:

• Žemos riebios žuvys - 400 g;
• Mėtos ar ramunėlių arbata - 2 puodeliai;
• Rafinuota saulėgrąžų aliejus - 1 šaukštas. l.

10 - ant salotų:

• Agurkų, kopūstų ir pomidorų salotos su petražolėmis ir salierais, šiek tiek patarė ir pagardinta 1 šaukštu. l. rafinuota saulėgrąžų aliejus - neribotas;
• Mėtos ar ramunėlių arbata - 2 puodeliai.

11 - ant varškės sūrio:

• Mažai riebalų varškė - 500 g;
• Mėtos ar ramunėlių arbata - 2 puodeliai;
• Rafinuota saulėgrąžų aliejus - 1 šaukštas. l.

Kaip numesti svorio per 20 pratimų. Kaip prarasti 20 kg - dietos ir pratimai

Namuose numeskite svorį 20 kg - pasiekite tikslą bet kuriai merginai. Tačiau tam reikia ne tik rasti stiprybės atsisakyti blogų įpročių, bet ir apsilankyti gydytojais, pagalvoti apie klases su treneriu ir suprasti, kad greičiausiai per savaitę greičiausiai numesite tokį svorį ir tai bus nepaprastai nesaugu. Tačiau prarasti bent mėnesį ar du yra gana tikri, ir tuo pačiu negalima bijoti pasekmių kūnui. Bet net ir po to, kai tai taip pat turės ilgai trukti, nesustabdykite užsiėmimų ir neatsisakykite tinkamos mitybos.

Parengiamasis etapas

• Išmatuokite savo svorio pertekliaus lygį, įvertinkite tikslų kg kiekį, kurį leidžiama prarasti pagal normą. Norėdami tai padaryti, atlikite BMI sistemos skaičiavimus ir supraskite gautus pažymius.
• Eikite pas gydytoją ir dietologą, pasitarkite su jais ir gaukite egzaminų nurodymus. Prieš tokį radikalų svorio metimą patartina sužinoti apie esamas lėtines ligas, galimus sutrikimus. Tai išvengs problemų ateityje.
• Gaukite rekomendacijas optimaliomis sąlygomis. Nuostabu, jei turite laiko ir galite tai padaryti vienodai. Blogiau, kai turite skubiai prarasti 20 kg. Bet kokiu atveju greito metodas turės neigiamą poveikį jums ir po jų reikės ilgo reabilitacijos laikotarpio.
• Apsilankykite sporto salėje, pasitarkite su treneriu ar kitu šios srities specialistu dėl tinkamo mokymo grafiko. Ypač sunku pasirinkti jį patys, taip pat nustatykite jums prieinamo krovinio lygį.
• Eikite į kosmetikos saloną, paklauskite, kokias programas ir reiškia svorio metimą, kurį jie gali pasiūlyti. Čia eikite iš savo finansinių galimybių. Tus pačius įvyniojimus gali atlikti tiek specialistas, tiek namuose.
• Gavę visas rekomendacijas, padarykite grafiką, atsižvelgiant į reikiamą laiką.
• Čia verta pasakyti keletą žodžių apie svorio metimo laiką. Neužtenka išmesti tokio didelio svorio, net jei ir atskleidžiant nutukimą, nepakanka vienos ir trijų savaičių. Optimalu praleisti nuo dviejų iki šešių mėnesių.