Svorio numesti tema yra beveik begalinė. Ir pastaraisiais metais klausimas „kaip greitai atsisveikinti su riebalais“ vis labiau skamba įvairiausiame mūsų didžiulės tėvynės kampuose.
Kažkam patogu gyventi su papildomais kilogramais, o kažkas trikdo ką nors. Galų gale, riebalų perteklius nėra tik graži, bet ir sukelia sveikatos problemas (skaudems sąnariams, indams, širdžiai, dusulį, hormoninius pokyčius, diabetą ir kt.).
Visi antsvorio turintys žmonės nori greitai ir amžinai kurti. Tai tokia auksinė svajonė, kuri yra beveik nereali. Internete krūva užklausų: kaip greitai numesti svorio 10 kg per savaitę? Įdomu, kaip žmogus įsivaizduoja tokią stebuklingą transformaciją?
Pasirodo, jums reikia numesti svorio beveik 1,5 kg per dieną! Ką šie žmonės numes svorio? Tikiuosi, riebalai? Dabar skaičiuokite: viename grame riebalų 9 kcal. T. y., Norint prarasti 1,5 kg, turite sudeginti 13500 kcal per dieną!
Ar supratote šią didžiulę figūrą? Tikiuosi, kad suprantate, kad per dieną tiesiog neįmanoma prarasti tiek daug riebalų. Fiziškai neįmanoma. Jokiu būdu. Todėl čia nerašysiu utopinių svajonių apie tokį greitą svorio metimą.
Manau, kad yra žmonių, kuriems per vieną savaitę iš tikrųjų pavyko tapti 10 kg bet kuriai mono dietai. Tačiau čia kyla klausimas: ką šie žmonės numetė svorį? Mūsų kūne, be riebalų, taip pat yra vandens ir raumenų (gerai, kaulai). Kadangi nebus įmanoma taip greitai numesti svorio, laikantis griežtos dietos, visų pirma yra raumenys, kurie yra šiuose raumenyse).
Dabar aš atskleisiu paslaptį, kuri yra per gerai žinoma. Raumenys yra pagrindiniai energijos vartotojai, tai yra, kcal. Vienas kilogramas raumenų dega apie 30 kcal per dieną. Riebalai praktiškai nedegina energijos. Taigi, kai tik praradote raumenis, kcal ėmė deginti automatiškai mažiau.
Įsivaizduokite tokį paveikslą. Prieš dietą jūsų svoris buvo 70 kg. Iš šio svorio 25 kg sudarė riebalai ir 45 kg raumenys (šioje situacijoje asmuo turės pirmąjį nutukimo laipsnį). Dėl dietos žmogus greitai prarado 10 kg. Jis stovi ant svarstyklių ir džiaugiasi dėl šio rezultato. Bet iš šių 10 kg - 5 kg jis nuėjo su raumenimis ir 5 kg riebalų. Po dietos žmogus grįžta į savo įprastą dietą.
Bet jei anksčiau jo raumenys buvo sudeginti kasdien 45*30 = 1350 kcal per dieną, dabar jie dega 40*30 = 1200 kcal. Skirtumas yra 150 kcal per dieną. T. y., Šie 150 kcal nėra deginami, bet deponuojami riebalų angarais. Ir 150 kcal yra 16 gr. riebalai. Kiekvieną dieną šis asmuo įgauna 16 gr. riebalai. Per mėnesį jis atsigaus 480 gr., O per metus jis bus sunkesnis nei 5,760 kg. Ir tai numatyta, kad jis nevalgo pertekliaus, taip sakant, minimalios užduoties.
Po poros metų (bet greičiausiai dar anksčiau) šis asmuo pasirinks 10 kg ir vėl norės laikytis dietos. Ir viskas pasikartos, tik laikęsis šios raumenų dietos jis išliks dar mažiau, jis priaugs greičiau. Taigi laikantis kiekvienos naujos dietos svoris grįžta greičiau ir greičiau.
Po kelių dietų žmogus gali sverti tą patį 70 kg, tačiau dabar jis neturės 45 kg, o 30 kg. Ir riebalai bus visi 40 kg. Ir tai jau yra 4 nutukimo laipsniai.
Žinoma, aš labai perdedu, bet iš tikrųjų tai atsitinka. Todėl iš tikrųjų svarbu ne tik svoris kilogramuose. Būtent riebalų ir raumenų audinių santykis. Riebalai yra lengvesni ir didesni, o raumenys yra tankesni ir sunkesni. Šis vyras iš pavyzdžio pačioje jo išnaudojimo pradžioje, kurio svoris buvo 70 kg, atrodė tinkamesnis. Po metų ir kelių dietų, turinčių tokį patį svorį, atrodo, kad ji atrodo didesnė, nes pasikeitė riebalų ir raumenų santykis. Aš patariu išmatuoti kiekį, kai numetate svorį, o ne apsikabinti svorio.
Kaip greitai ir greitai numesti svorio namuose
Tikiuosi, kad perskaitėte ankstesnę informaciją apie dietas. Nes labai svarbu suprasti, į ką patys gali virsti įvairiais eksperimentais. Internete yra daugybė skirtingų dietų, kurios žada nuostabius rezultatus. Aš patariu jums ne aklai sekti jų, bet įjungti galvą. Jei reikia, užduokite klausimus komentaruose, būtinai atsakysiu.
Geriausias būdas numesti svorio yra laikytis tinkamos mitybos. Bet turiu iš karto pasakyti, kad tinkamai mitybai nebus įmanoma greitai numesti svorio. Kilogramų pasitraukimas bus sklandus-apie 0,5–1 kg per savaitę.
Svorio numesti greitis priklausys nuo pradinio svorio - tuo didesnis jis, tuo greičiau jis palieka. Geras rodiklis yra minus 10–15% pradinės masės per 3 mėnesius. T. y., Kai per 3 mėnesius svoris yra 100 kg, galite prarasti 10–15 kg tinkamos mitybos, o svoris-60 kg-6–9 kg.
Be to, amžius turi įtakos svorio metimui (kuo vyresnis asmuo - tuo lėtesnis metabolizmas - kilogramai lėtesnė), lytis (vyrai numeta svorio greičiau nei moterys), fizinis aktyvumas (išleisti daugiau kalorijų - numetate svorį greičiau).
Tačiau yra situacijų, kai reikia greičiau numesti svorio. Ir tai galima padaryti, jei laikysitės toliau aprašytos maitinimo grandinės. Pagrindinis dalykas, kai svorio metimas yra palaikyti raumenis ir numesti riebalus. Ir tai galima pasiekti, jei pašalinamas iš meniuAngliavandeniai.
Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis. Turi būti išleistos visos kalorijos, gautos iš angliavandenių. Kaip jau rašiau, pagrindinis energijos vartotojas yra raumenys. Be jų, smegenims reikia energijos, širdies. Jei neišleidote tų kalorijų, kurios atsirado iš angliavandenių, ši energija yra sunaudota atsargoje riebalų pavidalu. Ir tik nedidelė dalis angliavandenių, laikomų kepenyse kaip glikogenas.
Glikogeną išleidžia kūnas, kai jam visų pirma trūksta kalorijų. Antra, energija driekiasi iš raumenų (jei baltymo nepakanka). Ir tik tada riebalai pradeda išsiskirti. Iš to galime daryti išvadą: turėdami trumpalaikį fizinį krūvį, jūs negalite numesti svorio. Nes pirmiausia kūnas išleis glikogeną, kurio atsargos bus atnaujintos po valgymo.
Riebalai pradeda išsiskirstyti tik po 40 minučių kardio apkrovų (bėga, važiuoja dviračiu ir kt.).
Norėdami greitai numesti svorio, turite įvykdyti šias sąlygas:
- Pašalinkite angliavandenius iš dietos, palikdami tik mažai angliavandenilių daržoves
- Padidinkite baltymų kiekį meniu (apie 1,5 g baltymų 1 kg svorio)
- Būtinai išgerkite 2–3 litrus švaraus vandens per dieną
- Į dietą įtraukite sėlenų ar skaidulų
- Į dietą įtraukite sveikus omega-3 riebalus
- Įsitraukite į fizinį krūvį, geriausia galią, kuri sustiprina raumenis
Tai yra sąlygos, kuriomis galite greitai numesti svorio, tačiau tuo pat metu išlaikyti sveikatą.
Ir dabar aš išsamiau parašysiu apie šiuos dalykus.
Mes pašaliname angliavandenius iš meniu - pirmas žingsnis link greito svorio metimo
Visų pirma, turite suprasti, kad angliavandeniai yra pagrindinis riebalų pertekliaus kaupimosi ląstelėse šaltinis. Kai nustosite valgyti angliavandenius, kūnas pradės vartoti reikiamą energiją iš riebalų, jei tuo pačiu metu raumenis palaikysite pakankamai baltymų maisto. Pirmasis atsakymas į klausimą: kaip greitai numesti svorio - labai apriboti angliavandenius.
Jums gali atrodyti, kad tai yra baltymų dieta. Bet tai nėra visiškai tiesa. Aš jau rašiau apie Dukano dietą, kurioje reikia valgyti vieną baltymą.
Daržovės išlieka kaip skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Taip pat daržovėse yra angliavandenių mažais kiekiais, tačiau šie angliavandeniai yra lėti, tai yra, sudėtingi. Jie ilgą laiką išsiskyrė į gliukozę ir neišprovokuoja cukraus šuolių.
Trumpai tariant, aš parašysiu apie tai, kas nutiks, kai į kūną patenka paprasti angliavandeniai (saldūs, miltai, bulvės, balti ryžiai). Šie angliavandeniai turi trumpą grandinę, todėl jie labai greitai padalyti į gliukozės molekules. Kai gliukozė patenka į kraują (ir ji tuo pačiu metu tampa daug su paprastais angliavandeniais), kasa pradeda aktyviai išskirti insuliną. Insulinas yra atsakingas už gliukozės, kaip energijos šaltinio, siuntimą į ląsteles. Tai paverčia gliukozės perteklių riebalais, nes cukraus kiekis kraujyje labai neigiamai veikia indus.
Kai pašalinamas cukraus kiekis kraujyje, kūnas jaučia alkį, jam trūksta energijos. Ir mes norime vėl valgyti. O pati ranka siekia greitų angliavandenių. Ir viskas vėl kartojama: aštrus cukraus kiekio kraujyje šuolis - perdirbant perteklinę energijos į riebalus atsargoje - alkio jausmas. Taigi priklausomybė nuo angliavandenių išsivysto, kai žmogus tiesiog negali išsiversti be jokio greitų angliavandenių šaltinio.
Norėdami nutraukti šį užburtą ratą, turite tinkamai pradėti dieną. Ryte būtinai papusryčiuokite. Kadangi numetę svorį iš dietos, mes pašalinome visus angliavandenius, išskyrus daržoves (jūs negalite valgyti grūdų, makaronų, bulvių, vaisių, krakmolingų daržovių - pupelių, lęšių), tada, tada Pusryčiams valgykite varškę su žalumynais ir šviežiomis daržovėmis ar omletu su daržovėmis. Daržovės viename patiekale turėtų būti bent 250 g. Galite ir 300 gr. Tai yra diena, kai jums reikia valgyti bent kilogramą šviežių daržovių.
Kotedžo sūris vienu metu galite valgyti 150 g., Omlet gali būti pagamintas iš 3 kiaušinių arba 1 viso kiaušinio ir 3 baltymų.
Pasirinkite įvairias daržoves, geriausia - skirtingas spalvas. Žiemą tai gali būti morkos, burokėliai, kopūstai, žalumynai. Taip pat galite naudoti šaldytas daržoves ir truputį troškinti jas keptuvėje ar garuose (cukinijos, pipirų, baklažanų, pleistrų pupelių, žalių žirnių, brokolių, spalvotų kopūstų ir kt.).
Antras žingsnis link svorio metimo: valgykite daugiau baltymų
Baltymai yra privalomas greito svorio metimo komponentas. Tai reikalinga raumenų masei palaikyti. Voverėje reikia suvalgyti mažiausiai 1,5 gramo už kilogramą svorio.
Kokių produktų paimti norimą baltymą? Galite valgyti liesą mėsą, vištieną, kalakutieną, subproduktus (skilvelius, širdis, liežuvį), jūros gėrybes (krevetes, kalmaras, midijos, aštuonkojai ir kt.), Bet kokias žuvis, pieno produktus (kefyrą, pieną, varškę), kiaušinius, sojų produktus (tofu, sojų pieną, sojų mėsą).