Veiksmingiausių dietų, skirtų svorio metimui

Veiksminga svorio metimo dieta leidžia ne tik numesti papildomų svarų per trumpą laiką, bet ir padaryti ją saugiai sveikatai. Fizinis treniruotės ir pratimai turi papildyti dietos dietą. Priešingu atveju, gerai ir, svarbiausia, nebus įmanoma pasiekti nuolatinio rezultato.

Puikios ir griežtos dietos ar ilgalaikė, bet subalansuota?

Dietos pasirinkimas priklauso nuo to, kokį rezultatą noriu pasiekti. Jei tikslas yra iš naujo nustatyti 2–3 kg per trumpiausią laiką, turėtumėte pasirinkti griežtą dietą su maksimaliais apribojimais. Tokios dietos trunka kelias dienas, per kurias galite nukristi iki 5 kg ir pasiekti plokščią pilvą.

Kai mityba yra labai ribota, kūnas patiria didelį stresą, ir tai labai neigiamai veikia vidinių organų būklę ir darbą. Pirmosios 1–2 dienos, kai energija papildo kūną, negaudama energijos iš maisto, suvirškins poodinio riebalų sluoksnio ląsteles, dėl kurių prarandamas svoris.

Bet jei griežta dieta trunka ilgą laiką, kūnas, norėdamas sutaupyti energijos tolesniam darbui, išsaugos poodinį riebalų sluoksnį.

Dietos, kurias rekomenduoja dietologai, reiškia subalansuotą dietą, kuri stebima ilgiau nei savaitę, atsižvelgiant į tai, kurį svorį reikia atstatyti.

Ilgų dietų trūkumas yra tas, kad neturėtumėte tikėtis greito rezultato iš jų, svoris bus pakankamai lėtai.
Tikimybė, kad išmestas svoris vėl grįš, praktiškai nėra, jei žmogus ateityje keičia gyvenimo būdą ir valgys teisingai. Be to, atsižvelgiant į ilgą dietą-apie 3 mėnesius, galite numesti svorio ne 3–4 kg, o 20 kg.

Šiltas vanduo sumažina jūsų apetitą, išgerkite taurę pirmąjį alkio jausmą.

10 veiksmingiausių dietų greitam svorio metimui

Geriausios dietos, skirtos greitai numesti svorio. Svorio metimo dietos yra daug, tačiau ne visi jie padeda ne tik greitai numesti svorio, bet ir padaryti tai nepadarant žalos organizmui. Dietologai išskiria 10 veiksmingų dietų, skirtų greitai numesti svorio, turinčius skirtingus principus:

• 10 dienų;
• ant sriubos;
• Japonų kalba;
• Anglų kalba;
• valymas;
• tinginiui;
• vegetaras;
• vanduo;
• kopūstai;
• Bulvė.

Dieta 10 dienų

Meniu yra įvairus, palyginti su kitomis mitybos mitybos rūšimis. Nepaisant to, dieta yra griežta, todėl sunku perkelti, ypač jei ji gerbiama pirmą kartą.

Kiekvieną dieną nustatytu kiekiu reikia naudoti tik vieną produktą. 10 dienų meniu atrodo taip:

• Pirmasis yra 4 virti kiaušiniai.
• Antrasis yra 400 g virtų žuvų.
• Trečiasis yra 400 g vištienos krūtinėlės.
• Ketvirtasis yra 5 bulvių gumbai (virti).
• Penktasis yra 400 g veršienos.
• Šeštasis vaisių kiekis.
• Septinta - 400 g daržovių.
• Aštuntoji yra 500 g varškės sūrio.
• Devintasis - 1 l Kefira.
• Dešimtasis - 2 l erškėčių nuovirų.

Bet kokie prieskoniai yra draudžiami. Būtinai išgerkite bent 2 litrus vandens per dieną. Norėdami papildyti daržovių salotas, galima naudoti tik citrinos sultis. Jei nenukrypsite nuo meniu, per 10 dienų galite prarasti 10 kg.

Dieta ant svogūnų sriubos

Šis svorio metimo būdas yra skirtas savaitei. Reikės šių ingredientų, kad būtų galima paruošti 3 litrus sriubos:

• Svogūnai - 6 vnt.;
• kopūstai - 1 maži;
• pomidorai - 2 vnt.;
• Bulgarijos pipirai - 2 vnt.;
• Salierai - 1 sija.

Druskos ir kitų prieskonių negalima pridėti. Tai yra veiksmingas svorio metimo būdas, padedantis atsikratyti 10 kg per savaitę. Be sriubos, leidžiama naudoti žalias daržoves ir vaisius.

Japonijos dieta

Sukurtas 2 savaites. Leidžiamų produktų sąrašas:

• jūros gėrybės;
• kiaušiniai;
• liesos žuvies ir mėsos;
• daržovės ir vaisiai;
• Kotedžo sūris.

Apytikslė dieta 1 dienai:

• Pusryčiai: puodelis kavos be cukraus;
• Pietūs - troškinti kopūstai, 2 virti kiaušiniai, stiklinė sulčių iš pomidorų;
• Vakarienė yra nedidelis virtos žuvies ar liesos mėsos gabalas.

Tarp pagrindinių patiekalų, užkandžių, daržovių, vaisių, sulčių pavidalo. Tokia dieta ne tik numeta svorio 10 kg ar daugiau, bet ir padės išvalyti žarnyną.

Anglų dieta

Sukurtas 3 savaites, meniu pagrindas yra šviežios daržovės ir vaisiai.

Tokios dietos vadinamos vasaros dietomis. Jie padeda numesti svorį ir prisotinti organizmą vitaminais. Rezultatas yra 15 kg svorio metimas. Pirmąsias 2 dienas galima suvartoti tik pieną, iki 2 litrų ir 2 duonos gabalėlius. Likusios 19 dienų turi šį meniu:

• Rytas - 2 obuoliai;
• Pietūs - daržovių sriuba;
• Popietinis užkandis - bet kokie vaisiai;
• Vakarienė - pjaustymas iš daržovių.

Tokia dieta turi kontraindikacijų - virškinimo trakto ligų.

Dietos valymas

Pašalina papildomus svarus ir išvalo kūną. Dietos taisyklės - riebalų, aštraus maisto ir prieskonių atmetimas. Rekomenduojama gerti bent 2 litrus vandens, vartoti maistą 4 kartus per dieną. Per 10 dienų valymo dietą galite prarasti apie 10 kg.

Dieta tinginiai

Visiškai pateisina jo pavadinimą. Taip, jūs negalite numesti svorio be dietos, tačiau šiai dietai nereikia paruošti atskirų patiekalų. Ši galios sistema padeda atsikratyti 10 kg be svorio grąžos ateityje.

Pagrindinė taisyklė yra 2 stiklinių vandens naudojimas prieš kiekvieną patiekalą, galia 3 kartus per dieną. Leidžiamas užkandis, tačiau prieš kiekvienam iš jų stiklinė vandens yra girta. Po valgymo galite gerti vandenį ir kitus skysčius, tačiau tik atlaikę 2 valandų atotrūkį. Nuo dietos reikia pašalinti riebius indus, padažus, druskos perteklių, kepinių gaminius.

Vegetariška dieta

Tai apima tik augalų kilmės valgymą: daržoves, vaisius, grūdus. Trukmė svyruoja nuo 7 dienų iki 2 savaičių, kurioms galite numesti svorio 10 kg. Visų pirma, ši kojų dieta yra gera, nes jų kiekis greitai sumažėja.

Vandens dieta

Tai reiškia trupmeninę mitybą, riebalų ir keptų maisto produktų atmetimą, kepinių produktus. Pagrindinis principas yra vandens naudojimas pagal grafiką - pusvalandį po ryto pabudimo, 30 minučių prieš maistą ir pusvalandį po jo.

Jūs negalite gerti maisto. Per 10 dienų galite prarasti 7 ar daugiau kg, jei sportuojate.

Dietos kopūstai

Tai padeda iš naujo nustatyti 10 kg per 10 dienų. Dienos meniu pagrindas yra bet kokios kopūstų veislės, kurios naudojamos žalios, virtos ar garintos. Be kopūstų, leidžiama liesa mėsa ir žuvis, grūdai, daržovės ir vaisiai.

Bulvių dieta

Tai laikoma labiausiai neįprastu. Geriau vesti dietą vasarą, kad meniu būtų jaunos bulvės. Gumbai kepami arba virti, tačiau vartojami be druskos ir kitų prieskonių.

Kokią dietą pasirinkti mergaitėms priklauso nuo jų asmeninių ir skonio pasirinkimų. Svarbiausia yra tai, kad dietos dieta neturėtų sukelti nuolatinio alkio.

Populiariausios ir veiksmingos dietos

Rinkdamiesi dietą, turite sutelkti dėmesį į savo fizines galimybes ir valios jėgas. Kuo alkanas dieta su daugybe apribojimų, tuo greičiau įvyks gedimas.

Holivudo dieta 2 savaites

Tai yra griežta dieta, kurioje gausu apribojimų ir mažo dienos kalorijų. Trukmė yra 14 dienų, po to galite nukristi nuo 7 iki 15 kg, atsižvelgiant į pradinį svorį ir fizinį aktyvumą.

Pagrindiniai principai yra cukraus ir druskos pašalinimas, riebalų atmetimas, kategoriškas kepinių produktų draudimas. Dietos pranašumas greitai atsikratyti papildomų svarų.

Apytikslis dienos meniu:

• Pusryčiai - todėl neleidžiama gerti puodelio kavos ar arbatos be cukraus ir kitų saldiklių.
• Pietūs - keli virti kiaušiniai, 1 pomidoras, kava.
• Vakarienė yra nedidelis liesos mėsos gabalas, daržovių salotos.

Žuvys gali būti pakaitomis su liesa mėsa, daržovėmis su vaisiais. Kasdien kalorijų skaičius - nuo 600 iki 800.

„Dukan“ baltymų dieta atėmus 20 kg

Tai bus naudinga tiems žmonėms, norintiems numesti svorio, tačiau tuo pat metu nenori numesti raumenų masės. Trukmė priklauso nuo pradinio svorio. Yra dieta, skirta 1 mėnesį, tačiau taip pat yra ilgesnis - apie 3 mėnesius. Jei galite jį atlaikyti, po 2–3 mėnesių galite prarasti 20 kg.

Apytikslis 1 savaitės meniu:

Pusryčiai	2 pusryčiai	Vakarienė	Popietės užkandis	Vakarienė	Prieš eidamas miegoti
Pirmadienis	Stiklinė pieno ar kefyro	Ryžių košė 150 g	200 g virtos jautienos	200 g daržovių	250 g virtų žuvų, 2 virti kiaušiniai
Antradienis	Arbata ar kava	150 g varškės sūrio	1 dalis virtos vištienos krūtinėlės, 150 g grikių košės	200 g daržovių	2 kiaušinių garų omletas, 150 g virtos žuvies
Trečiadienis	Kakava	200 g žuvų	150 g ryžių ar grikių košės, 100 g jūros gėrybių	Paragun iš daržovių su ryžiais	Pjaustytų kiaušinių, 150 g virtos mėsos
Ketvirtadienis	Vaisiai ar daržovės	1 virta krūtis	Sriuba iš daržovių ir ryžių, tamsios duonos gabalas	200 g daržovių	200 g žuvų, 2 virti kiaušiniai
Penktadienis	Taurė kefyro	Ryžių ir vegenėlių troškinys	150 g žuvų, 2 vnt. Bulvės	200 g varškės sūrio	Ėrienos 100 g, 2 kiaušiniai
Šeštadienis	Kefyras arba nuoviras	2 kiaušiniai, duonos gabalas	150 g grikių, 100 g liesos mėsos	200 g daržovių	200 g žuvų, 150 g varškės sūrio
Sekmadienis	Pienas ar kefyras	200 g žuvų, stiklinė pomidorų sulčių	150 g žuvų ir toks pat kiekis ryžių	200 g daržovių	Garų omletas, 2 obuoliai

90 DIENOS Dieta atskiros galios atėmus 30 kg

Tai yra ciklinė dietos rūšis, trunkanti 3 mėnesius, po to galite numesti svorio 30 kg. Dietos meniu yra padalintas į 4 dienas, kurios kartojamos ratu:

• Baltymai - dienos metu galite valgyti tik baltymų maistą - liesą mėsą ir žuvį, kiaušinius;
• Krakmolas - maisto pagrindas yra daržovių ir vaisių su krakmolu - bulvėmis, bananais, vynuogėmis;
• Angliavandeniai - galite valgyti daržoves ir grūdus;
• Vitaminas - meniu vyrauja vaisiai.

Per pusryčius salotose naudokite alyvuogių aliejų ir citriną.

Po 4 dienų dieta vėl kartojama, pradedant nuo baltymų dienos ir panašiai per 90 dienų. Meniu sudaromas atskirai, remiantis asmeninėmis nuostatomis. Drosai ir prieskoniai neįtraukiami, salotose naudojamos tik alyvuogių aliejus arba citrinos sultys.

Malysheva dieta

Dietos trukmė yra 2 mėnesiai, dėl kurių galite prarasti iki 25 kg. Dietos pagrindas yra mažai pieno produktų, liesos mėsos ir žuvies. Griežtai draudžiama derinti baltymus ir angliavandenius.

Dietos pradžioje dienos kalorijų kiekis maisto kiekis yra 1200 kcal, palaipsniui mažėja iki 1000.

Kefyras - per 3 dienas atėmus 5 kg

Trukmė - 3 dienos, rezultatas - nuo 5 kg ar daugiau. Pagrindas yra mažai riebalų kefyro, jo suma per dieną yra 1,5 litro. Meniu - 200 ml kefyro kas 2 valandas. Tai klasikinė dietos versija. Jei sunku jo laikytis, galite pereiti prie švelnesnio varianto - be kefyro, pristatyti vaisių, daržovių, mažai riebalų mėsos ar žuvies užkandžius.

Grikiai - per 7 dienas atėmus 10 kg

Dieta yra sudėtinga tuo, kad dietos yra nedaug, o per savaitę yra tik vienas grikis. Bet per 7 dienas reikia 10 kg. Griegiai gali būti valgomi neribotais kiekiais, svarbiausia yra teisingai paruošti. Draudžiama kepti košę su druska ar aliejumi, leidžiama virti grūdus tik ant vandens.

Prieš kiekvieną patiekalą reikia gerti stiklinę vandens. Dieta yra veiksminga, tačiau kenksminga, nes nesubalansuota. Todėl norint nepakenkti organizmui, reikia papildomai vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus. Norint sustiprinti dietos efektyvumą ir pagerinti jos rezultatą, būtina sportuoti, pirmenybę teikiant kardio treniruotėms.

Kremlinas

Dietos principas yra griežtai stebėti angliavandenių kiekį, kuris turėtų būti ne daugiau kaip 40 U.D. per dieną. Uždrausti produktai - miltų produktai, saldumynai, cukrus. Rekomenduojama apriboti baltymus. Dieta gali trukti nuo 1 savaitės iki 3 mėnesių. Per 7 dienas galite prarasti 5 kg, po mėnesio - nuo 10 kg, per 3 mėnesius - apie 30 kg.

Meniu 1 savaitei, 20 U.D. Per dieną (jei dieta trunka ilgiau, meniu galima pakartoti cikliškai):

Pirmadienis

• Pusryčiai - varškė, 2 virti kiaušiniai, arbata ar kava be cukraus;
• Pietūs - daržovių (agurkų, pomidorų, kopūstų) salotos su augaliniu aliejumi, mėsos kopūstų sriuba su grietine, keptu kepsniu, cukraus gėrimu;
• Vakarienė - virti žiediniai kopūstai, kepta vištienos krūtinėlė be duonos, gerkite be cukraus.

Antradienis

• Pusryčiai - stiklinimas su kumpiu, gėrimas be cukraus;
• Pietūs - salotos su grybais ir daržovėmis, kepsnys, daržovių sriuba;
• Vakarienė - pomidorų salotos, virta ar kepta žuvis, gėrimas be cukraus;

Trečiadienis

• Pusryčiai - kietas sūris, 2 virtos dešros, gėrimai be cukraus;
• Pietūs - kepta žuvis, Sazel -Sauer kopūstų salotos;
• Vakarienė yra virta jautiena su brokoliais, gėrimas be cukraus.

Ketvirtadienis

• Pusryčiai - omletas su sūriu, gerti be cukraus;
• Pietūs - ausis, kepta vištiena, nutolusi nuo ropės;
• Vakarienė yra lapų salotos su augaliniu aliejumi, pridedant citrinų sulčių ir moliūgų sėklų, kubaba leliją, gėrimą be cukraus.

Penktadienis

• Pusryčiai - pūkai kiaušiniai su pomidorais ir grybais, gėrimas be cukraus;
• Pietūs - graikų salotos, kepsnys, salierų sriuba;
• Vakarienė: vištienos grožis, daržovių salotos, stiklinė kefyro.

Šeštadienis

• Pusryčiai - varškė su uogomis, gėrimas be cukraus
• Pietūs - mėsos hodgodge, kiaušinių salotos, virta vištiena ir agurkai su augaliniu aliejumi;
• Vakarienė - kepsnys su daržovėmis (moliūgai, kohlrabi, paprikos, šparagai, kitos NECRA - išskiriančios daržovės), gėrimas be cukraus.

Sekmadienis

• Pusryčiai - omletas su kumpiu ir grybais, gėrimas be cukraus;
• Pietūs - daržovių sriuba, kiaulienos pjaustymas, salotų lapai;
• Vakarienė - virtos dešros, troškintos žiedinės kopūstos su žaliais žirniais, obuolys.

Tiems, kurie negali išsiversti be kavos, tinkama prancūzų dieta.

Prancūzų kalba

Tai trunka 2 savaites. Svarbu ne tik gaminių pasirinkimas, bet ir porcijų skaičius. Kiekvieną dieną svoris sumažės 1,5–2 kg. Dieta yra griežta, ją galima pakartoti ne ilgiau kaip 1 kartą kas šešis mėnesius.

Meniu 14 dienų:

1 ir 8 diena:

• Pusryčiai - kava;
• Pietūs - salotų lapas, 1 pomidoras, 2 virti kiaušiniai;
• Vakarienė - mažai riebalų mėsa virti, salotų lapas.

2 ir 9 dienos:

• Rytas - kava ir 1 krekeris;
• Pietūs - virta mėsa;
• Vakaras - 2 virtos dešros ar kumpio apskritimai, salotų lapas.

3 ir 10 dienų:

• Pusryčiai - kava;
• Diena - morkos, keptos su 1 pomidoru ir oranžine spalva;
• Vakare - 2 virti minkštais kiaušiniais ar prisuktais kiaušiniais, dešros riekele, salotų lapą.

4 ir 11 dienų:

• Ryto priėmimas - kava;
• Diena - virtas kiaušinis, žalios morkos, mažai riebalų sūrio gabaliukas;
• Vakarienė yra vaisių salotos, stiklinė mažai riebalų kefyro.

6 ir 13 dienų:

• Pusryčiai - kava;
• Pietūs - virtos vištienos gabalas, salotų lapas;
• Vakaro priėmimas - 200 g virtos liesos mėsos.

7 ir 14 dienų:

• Rytas - arbata;
• Pietūs - virta mėsa, vaisiai;
• Vakaras - pora griežinėlių kumpio ar mažai riebalų virtos dešros.

Tarp valgymų kaip snapai galite išgerti ½ puodelio „Skim Yogurt“.

Lieknėjimo dienos svorio metimui

Jei dieta trunka ilgą laiką - nuo 1 ar daugiau mėnesio, rekomenduojama praleisti pasninko dienas kiekvieną savaitę, naudojant tik mažai riebalų kefyrą, vandenį ar nuoviras, pagrįstas vaisiais, daržovėmis.

Faktas yra tas, kad laikantis ilgalaikių dietų tam tikru momentu, kūnas nustoja numesti svorio, nes priprato dirbti naujoje dietoje. Todėl kūnui reikia „kokteilio“ dar didesnio dietos apribojimo, kad būtų galima dar kartą pradėti nuo poodinių riebalų deginimo procesą.