Bet kurios šiuolaikinės moters svajonė yra greitas svorio metimas su minimaliomis pastangomis ir be nuolatinių apsilankymų sporto salėse ir kūno rengybos centruose. Be abejo, dauguma ekspertų nerekomenduoja naudoti greitųjų metodų, tačiau kas atsisakys išmesti reikiamą kiekį kilogramų vos per kelias dienas, juo labiau, kad yra daug veiksmingų ir tikrai saugių dietos metodų.
Norite sužinoti, kaip numesti svorio namuose, likti su mumis. Šiame straipsnyje jūs susipažinsite su veiksmingiausiais metodais ir programomis, išmokite teisingai numesti svorio.
Taiso, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio namuose
Prieš sėdėdami kitoje dietoje ar praleisdami pasninko dieną naudingiems produktams, turite pradėti nuo savo tvarkaraščio, nuolat laikydamiesi šių pagrindinių taisyklių:
- Aiškiai apgalvota dieta ir patiekalų tvarkaraštis po tam tikrų intervalų.
- Frakcinė mityba - atsisako įprastos trijų laiko mitybos. Per dieną turėtų būti 5–6 patiekalai, tarp kurių trys yra paskirstomi pusryčiams, vakarienėms ir vakarienėms, o likę yra greiti užkandžiai tarp jų.
- Naktį nėra valgių. Paskutinį kartą valgome mažiausiai 3–4 valandas prieš miegą. Maisto atsisakymo taisyklė po 18 val. Šiuo atveju neveikia.
- Mes visiškai atsisakome alkoholio. Alkoholis turi daug kalorijų, taip pat išprovokuoja stiprų alkio jausmą, kuris neišvengiamai sukelia kenksmingus užkandžius.
- Mes keičiame indus, iš kurių valgome, iki mažesnių tomų. Ši technika mums atėjo iš psichologijos. Taigi, mes palaipsniui pereisime prie mažų maisto porcijų, tuo tarpu atrodo, kad maistas yra visiškai toks pat kaip ir anksčiau.
- Mes valgome tik prie stalo. Bet koks blaškymasis prie kompiuterio, televizoriaus, skaitymo knygos lemia tai, kad žmogus, nepastebėjęs to, valgo daugiau suplanuotų. Perpildymas yra labai kenksmingas - nepamiršk apie tai.
- Laikykitės gėrimo režimo. Mes geriame bent pusantro litro švaraus geriamojo vandens per dieną. Be to, galite naudoti arbatas, užpilas ir nuoviras, nepridedant cukraus ir kitų saldiklių.
Laikydamiesi tokių paprastų taisyklių, jūs greitai normalizuojate savo maisto grafiką ir pradėkite metabolizmo procesą, kuris yra labai svarbus numetant svorį.
Kokie produktai padeda numesti svorio
Prisimindami pagrindinius greito ir veiksmingo namo svorio mažinimo principus ir taisykles, turėtumėte peržiūrėti savo dietą. Sėkmingai pataisyti figūrą svarbu, kad jį sudarytų šie teisingi produktai, be mėsos - pagrindinis baltymų šaltinis, kuris yra pagrindinė kūno statybinė medžiaga:
- Riešutai. Jie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažinti potraukį saldumynams ir sumažinti apetitą. Naudokite nuolat, kiekvieną dieną kelioms mėgstamoms riešutams ir pajuskite stiprumo antplūdį.
- Vaisiai ir uogos. Turėdami minimalų kalorijų ir cukraus skaičių kompozicijoje, dauguma pavadinimų gali normalizuoti virškinimo trakto darbus, užpildyti kūną išsamiu teigiamų medžiagų, vitaminų ir mineralų sąrašu. Ir kai kurie citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, greipfrutai, turi nuostabų riebalų deginimo efektą - pagreitina svorio metimo procesą. Taip pat galite naudoti alternatyvius - džiovintus vaisius, tačiau jiems nerekomenduojama nunešti.
- Daržovės. Tai yra vertingas pluošto šaltinis, kuris yra būtinas normaliam virškinimui. Skrandžio užpildymas naudingomis daržovių salotomis iš pomidorų, agurkų, paprikų ir kitų daržovių, riebiems ir sunkiems patiekalams yra mažiau vietos. Ir noras valgyti ką nors kenksmingo kyla vis mažiau. Rekomenduojama degalų daržovių salotos su citrinos sultimis ar alyvuogių aliejumi.
- Grupės. Mums labiau patinka grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai - jie padeda kompensuoti mikroelementų trūkumą, efektyviai išvalyti toksinų ir toksinų kūną ir pašalinti vandens perteklių. Pakeiskite makaronus mėgstamais grūdais, o kovoti su papildomais kilogramais bus daug lengviau.
- Prieskoniai. Kovojant su pertekliniu svoriu, aštriais, deginančiais prieskoniais, kurie pradeda riebalų deginimo procesą, padės išvalyti fiziologinius skysčius. Nepamirškite periodiškai valgyti imbiero. Tai daro išsamų teigiamą poveikį visam organizmui. Nebijokite pagardinti maisto naudingais prieskoniais.
Kad tu negali valgyti
Dirbdami su dieta, būtina atsižvelgti ne tik į naudingus produktus, bet ir atsiminti pavadinimus, kurie griežtai draudžiami valgyti:
- Riebi žąsų, ančių, kiaulienos, jautienos, kiaulinių taukų, subproduktų ir mėsos rūkyta mėsa.
- Pieno ir fermentuoto pieno produktai, kurių riebalų kiekis yra didelis: grietinėlė, grietinė, sviestas,
- Grupės: baltieji grūdino ryžius, manų kruopas, kuskusas, greita košė „penkių minučių“, soros.
- Miltai, kepinių produktai: balta duona, saldūs pyragaičiai, blynai, koldūnai, makaronai iš minkštų kviečių veislių.
- Daržovės: Visokios apsaugos rūšys, krakmolingos veislės, keptos daržovės.
- Vaisiai: bananai, vynuogės, persimonai, datos, fig.
- Saldžiai: saldumynai, sausainiai, musli, cukrus.
- „Fastfood“, įsigyti padažai: majonezas, kečupas, pica, mėsainiai, traškučiai, krekeriai.
- Gėrimai: alkoholis, saldi soda, sultys maišuose.
Dieta svorio metimui namuose
Dietos svorio metimas yra pats optimaliausias būdas sumažinti namo svorį. Yra šimtai įvairių dietinių programų, turinčių savo unikalias savybes, kurios suteikia gerą rezultatą komplekse. Tikrai yra iš ko pasirinkti. Mes siūlome jums keletą efektyviausių ir lengvai vykdomų metodų, kurių principai nebus sunkūs, o atnaujinta figūra privers jus peržiūrėti savo mitybos nuostatas.
Kaip greitai numesti svorio namuose moteris, laikanti dietą „Maggi“
Jau keletą metų dieta su įdomiu pavadinimu „Maggi“ vaikščiojo internete, vartotojai reaguoja, į kurią tik teigiamai, tačiau gydytojai pataria būti atsargesni. Taip, jis jokiu būdu nėra susijęs su garsiaisiais vištienos kubeliais, tačiau koreliuoja su geležine ledi Margaret Thatcher. Jie sako, kad jai buvo sudaryta ši technika. Tiesa ar ne, nežinomas, tačiau rezultatas tikrai yra.
Dietoje pateikiama subalansuota dieta, dieta, kurią sudaro pakankamas mėsos, daržovių, vaisių ir kiaušinių kiekis. Būtent taip yra, kai žingsnis į dešinę ar kairę yra suskirstymas, rezultato trūkumas ir netgi neigiamas efektas. Jei jaučiate jėgas savyje ir jums nereikia priversti savęs numesti svorio pagal šią sistemą, turėtumėte atsiminti ir laikytis taisyklių:
- Kasdienis maistas yra griežtai tris laikas. Jokių užkandžių tarp pagrindinių patiekalų. Jei jis neveikia be jų, tuomet galite valgyti vieną daržovę vienu metu, pavyzdžiui, agurkai tiktų.
- Aiškus plano laikymasis. Negalite pakeisti pusryčių, priešpiečių ir vakarienių vietų, valgyti sriubą, o ne košę ir pan. Kas parašyta meniu, tada mes darome - griežtai atlikite kiekvieną daiktą. Bet koks suskirstymas - dieta vėl prasideda.
- Jei dėl tam tikrų priežasčių siela „neguli“ arba netoleruoja komponentų jos kompozicijoje, ji gali būti pašalinta iš dietos, tačiau jos nepakeičia. Dieta grindžiama teisingu produktų deriniu, kuris yra būtinas chemines reakcijas organizme. Pakeitus vieną iš elementų, rezultatai nekontroliuojami.
- Negalima „nebūkite nedorėliai“ ir ištrinkite daug produktų vienu metu. Taigi vargu ar numesite svorio. Badas niekada nepateikė teigiamų rezultatų.
- Kai kurie sąraše esantys vardai nėra aiškiai nustatyti dozės. Tai reiškia, kad jie gali valgyti bet kokiu kiekiu. Svarbiausia nėra įsivalgyti.
- Į maistą galite įpilti druskos, bet nedideliais kiekiais. Draudžiama virti pridedant augalinių aliejų ir įvairių riebalų.
- Reikia fizinio aktyvumo. Pakanka įkrauti ryte, vaikšto parke, ryte bėgiojant.
„Maggi“ trukmė yra nuo 2 iki 4 savaičių. Kompetentingai laikydamiesi visų taisyklių, dietologai žada svorio metimą 10–20 kilogramų. Puikus rezultatas, tiesa?
Kaip numesti svorio namuose Kremliaus dietoje
„Kremlin“ dieta yra dar viena populiari technika, kuri yra labai populiari. Tai priklauso baltymų programų kategorijai, turintiems mažai angliavandenių turinio, kurio skaičius apskaičiuojamas pagal specialią taškų sistemą. Jei numesite jo svorį nuo dviejų savaičių iki dviejų mėnesių, galite lengvai mesti iki 12 kilogramų perteklinio svorio.
Dietos principas yra angliavandenių produktų kiekio apribojimas, kuris dėl to prisideda prie ketozės atsiradimo, kuriame apdorojami riebalų telkiniai. Pagrindiniai elgesio etapai:
- Įvestis. Tai trunka iki dviejų savaičių ir numato staigų angliavandenių suvartojimą - 20 taškų. Pagal šią programą tai yra sunkiausia numesti svorio. Bet būtent dėl to prasideda aktyvus riebalų deginimo procesas.
- Pagrindinis. Jo trukmė yra nuo keturių iki šešių savaičių. Viskas priklauso nuo individualių kūno savybių, kurių svoris praranda svorį, ir nuo svorio metimo greičio. 40 vienetų angliavandenių galima suvartoti per savaitę. Padidėjęs angliavandenių produktų kiekis meniu turėtų būti atliekamas sklandžiai, palaipsniui. Kai žymė pasieks maksimumą, galite pereiti į kitą ir paskutinį etapą.
- Poilsio diena. Angliavandenių naudojimas - 60 taškų kas savaitę. Angliavandenių lygio padidėjimas taip pat vyksta iš eilės - 10 vienetų kiekvieną savaitę. Šis etapas yra dietos išsaugojimas, konsolidavimas. Elgesio trukmė yra neribota.
Galite tęsti veiksmingų dietos programų, skirtų svorio metimui namuose, sąrašą ilgą laiką. Pasirinkite savo variantą ir padarykite savo figūrą lieknesnę ir gražesnę.