Nuolatinės mintys apie tinkamą mitybą užvaldo vis daugiau žmonių planetoje esančių žmonių protą. Sveiko gyvenimo būdo šalininkai nuolat ką nors apsvarsto ir sveria jų maistą. Tuo tarpu yra metodas, kuriam nereikia naudoti „Excel“, norint sekti suvartotų maistinių medžiagų skaičių ir išlikti sveikiems, laimingiems ir liekniems.
Išbandykite dietą „Palm“. Tam nereikia daugiau skalių, matavimo puodelių ar išsami kiekvienos dalies analizė. Vienintelis reikalingas įrankis yra jūsų delnai. Vienintelis orientyras iš jums reikalingų angliavandenių, baltymų ir riebalų skaičiaus bus jūsų delnas.
Tai nėra kažkokia nauja dieta, skirta „mesti 5 kilogramus per savaitę“ ir tikrai ne vienintelis būdas pasiekti reikalingų rezultatų. Pagrindinis šios dietos pranašumas yra tas, kad jums nereikia specialių įrankių, pats jūsų kūnas nurodo, kaip ir kiek esate formos.
Kas yra „palmių“ dieta?
Tai iš tikrųjų paprasta. Kiekvienam patiekalui reikia valgyti saują tam tikro maisto, į kurį įeina makroelementų rinkinys. Tai, kas tinka jūsų delnui ir yra jūsų maistinių medžiagų rinkinys, kuris šiek tiek skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, tikslų, treniruočių intensyvumo ir kūno tipo.
Žinoma, rekomenduojama kas 2–4 valandas dienos metu, norint suvalgyti pakankamą skaičių kalorijų ir maistinių medžiagų, kad kūnas aprūpintų energija. Gali atrodyti paradoksalu, kad nepakankamas kalorijų panaudojimas iš tikrųjų apsunkina svorio metimo procesą. Taip atsitinka todėl, kad mūsų kūnas, patyręs badavimą, pradeda sumažinti metabolizmo lygį ir švaistyti mažiau energijos, t. Y. Degina mažiau kalorijų.
Kaip jūs turėtumėte naudoti savo delnus, kad išmatuotumėte reikiamą kiekį makroelansriečių?
Baltymai
Vienoje vištienos krūtinėlėje, sveriančioje 100 gramų, yra apie 26 g baltymų, ir tai yra apie jūsų delno dydį. Taigi viena vištienos krūtinėlė prilygsta saujai baltymų.
Paprastai į kiekvieną patiekalą reikia įtraukti 1–2 baltymus. Vidutinio kūno sudėjimo vyras su kiekvienu valgymu turėtų suvalgyti dvi saujas baltymų, kad palaikytų raumenų vystymąsi ir gautų pašarą intensyvaus treniruotės metu. Jei sveriate tokį kiekį ant svarstyklių, gausite 20–50 g gryno baltymo, o tai yra tiesiog tobula.
Angliavandeniai, daržovės ir vaisiai
Išgaudžių dietų spauda ir mėgėjai nuolat demonizuoja angliavandenius. Nenuostabu, kad bandoma nuspręsti, kiek angliavandenių, vaisių ir ypač krakmolo reikia vartoti, sukelia netinkamą mitybą.
Angliavandeniai būna keliomis formomis, kurios įvairiais būdais suskaidomi kūne. Greitame, lengvai virškinamuose angliavandeniuose yra produktų, turinčių daug perdirbto cukraus ir vaisių. Sudėtingesni yra produktai, kuriuose yra didelis krakmolo kiekis, kuris lėčiau virsta energija. Taip pat yra pluoštas, kurį ne visada visiškai absorbuoja kūnas. Tačiau apskritai visi angliavandeniai tiekia organizmui gliukozės energija, kuri kuro ląstelės.
Dietoje esančių angliavandenių kiekis yra turbūt pats individualus veiksnys, nes kai kurių žmonių kūnas geriau reaguoja į nedidelį angliavandenių kiekį, o kiti dažniau jaučiasi laikydamiesi dietos, kurioje yra didelis angliavandenių kiekis. Kadangi šis rodiklis turi būti pasirinktas visiškai savarankiškai, sunku patarti jums apie tam tikrą sumą. Tačiau 2 saujelė angliavandenių produktų vyrams ir vienas - moterims su kiekvienu patiekalu yra puiki pradžia reguliuojant angliavandenius.
Jei jūsų tikslas yra prarasti riebalų telkinius, tada bus teisingiau vartoti krakmolo šaltinius po treniruotės intensyvaus sporto dieną, t. Y. Tarp jėgos treniruočių. Jei norite priaugti svorio, tiesiog suvartokite bent 3–6 saują krakmolo šaltinių per dieną. Norint pasiekti maksimalių rezultatų, geriau naudoti angliavandenius pusryčiams, prieš pat treniruotes, taip pat suvartojant maistą, kuris vyksta iškart po treniruotės.
Lakštinės daržovės, tokios kaip špinatai, kopūstai, kiti žalumynai, gali būti laikomos lengvu maistu, todėl geriau valgyti bent keletą tokių daržovių su kiekvienu patiekalu. Galų gale, jie yra ypač žemi, nepaisant to, kad jie suteikia organizmui nemažą kiekį vitaminų ir mineralų. Kalbant apie vaisius, geriau nevalgyti daugiau nei 1–2 saują per dieną. Nepamirškite, kad jie vis dar yra paprastų angliavandenių šaltinis, nors jie kūnui suteikia daugybę antioksidantų ir naudingų mikroelementų. Todėl net ir naudojant tokius naudingus produktus visada vadovaujatės taisykle: „Jums gali būti per didelis naudingas dalykas“.
Riebalai
Riebalai yra labai maistingos ir teigiamos medžiagos, reikalingos mūsų kūnui. Jie yra tokie svarbūs, kad jie turėtų būti bent 15 procentų dienos dietos, neatsižvelgiant į jūsų tikslus. Visų pirma, ši informacija turėtų pasiekti žmonių, norinčių greitai numesti svorio, ausis. Iš tikrųjų, norėdami stebėti kūno pusiausvyrą ir normalų metabolizmą, visos maistinės medžiagos turėtų patekti į kūną tinkamu kiekiu. Jūs nenorite vaikščioti su prasta oda, susilpnėjusiu imunitete ir nelabai gerai dirbančiu galva. Todėl įprasta riebalų dalis per dieną yra 2 saujelė vyrui ir 1 sauja moteriai.
Bet kaip apskaičiuoti, kas yra saujelė riebalų? Norėdami tai suprasti, turėsite įjungti savo vaizduotę. Pavyzdys, kaip ši riebalų dalis atrodo kasdienėje racione, yra saujelė riešutų, pusė avokado ir kitų, net maždaug tokio paties tūrio riebalų mėsos šaltinių. Pagrindinė riebalų vartojimo taisyklė yra jo šaltinių kintamoji. Taikant šį metodą, visos būtinos riebalų rūgštys, kurios pradeda keistis riebalais, periodiškai pateks į kūną ir padės riebalams virsti energija.
Suprasdami „palmių“ dietos esmę, galite šiek tiek ištaisyti ją pagal savo poreikius. Kadangi šiame straipsnyje aprašytos rekomendacijos yra įprastos. Jei po kiekvieno patiekalo jaučiate didelį alkį, dietoje įpilkite šiek tiek riebalų. Jei pradedate priaugti perteklinio svorio, sumažinkite angliavandenių kiekį. Pradėkite apskritai, o tada laisvai eksperimentuokite, tai yra jūsų kūnas ir niekas geriau nesupras, kaip teisingai jį pamaitinti.