Griegių dieta

Griegių dieta yra viena iš paprasčiausių ir prieinamiausių monodietės. Šis svorio metimo būdas yra ilgas ir duoda gana gerą rezultatą. Dviejų savaičių laikotarpį galite atsikratyti 12 kilogramų perteklinio svorio. Numažo kilogramų skaičius priklauso nuo perteklinio svorio ir aktyvaus gyvenimo būdo tūrio.

Dieta, kuriai dieta, labai svarbu nenaudoti prieskonių, prieskonių, druskos, cukraus, įvairių padažų. Tokie priedai daro košę skanesnę, o produktas greičiau prisotina kūną. Šviežias maistas nesukelia stipraus apetito, o valgomo maisto kiekis žymiai sumažėja.

Taip pat būtina susilaikyti nuo maisto valgymo keturias valandas prieš miegą. Jei vakare atsiranda nepakeliamas alkio jausmas, tuomet galite išgerti stiklinę kefyro arba valgyti mažą vaisių.

Žalia arbata, nevarbonietiniu vandeniu ar kava gali būti sunaudota bet kokiu kiekiu. Negalite pridėti cukraus į gėrimus.

Norint pagerinti rezultatą, verta papildyti dietą fiziniais pratimais. Nebūtina save įkelti į neįmanomą fizinį krūvį. Pakanka greitai vykti iki 1 km greičiu tempu.

Griegiai turėtų būti paruošti tinkamu būdu.

Nuo ilgalaikio monodito turite palikti teisingai.

Svorio metimo metu griežtai draudžiama naudoti sūrus ir saldus miltus. Grupė sukelia sotumo jausmą, o kai kurie leistini produktai padeda paįvairinti dietą.

Griegių dietos savybės

Norint paruošti grikių košę, verdantys grūdai nenaudojami. Pakanka užpilti grikius su stačiu verdančiu vandeniu, apvynioti šiltą antklodę ir palikti 12 valandų. Už 500 g grikių paimkite 1500 ml verdančio vandens. Šios sumos turėtų pakakti visą dieną. Paprastai košė vakare pilama karštu vandeniu, o ryte jis yra paruoštas naudoti. Jei indų apačioje yra skysčio perteklius, tada jis turėtų būti nusausintas.

Taip pat galite naudoti įprastus maisto termosus virti košę. Jame košė yra paruošta 40 minučių.

100 g gatavos produkto, paruošto tokiu būdu, turi kalorijų kiekį nuo 70 iki 170 kcal. „Porridge“ sukuria sotumo jausmą, kuris leidžia naudoti beveik neribotą šio produkto kiekį.

Griegiuose yra geležies, kalio, kalcio, magnio, daržovių baltymų ir B grupės vitaminų. Ši kompozicija gali sumažinti žalą organizmui. Laikui bėgant, laikui bėgant, gerai pagerės, ir atsiras lengvumo jausmas. Taip pat grikių sudėtis leidžia atsisakyti mėsos ir žuvies baltymų sąskaita, kuri yra grikių dalis.

Griegių dietos ypatumas yra tas, kad padedant iš kūno pašalinami įvairūs šlakai ir toksinai. Be svorio metimo, kūnas yra išvalytas, o tai ypač pastebima ant odos.

Griegių dietos pranašumai

Griegių dietos pranašumai yra šie:

1. Dėl grikių, kūnas gauna reikiamą geležies, o anemijos rizika mažėja.
2. Po dietos grikių plaukai, nagai ir oda įgis tvirtovę ir sveiką išvaizdą. Šis produktas taip pat padeda sustiprinti kaulų audinį.
3. Griūkuose yra medžiagų, kurios padidina kūno atsparumą virusams ir patogeniniams mikrobams.
4. Griegiai aktyviai dalyvauja gerinant virškinimą, sulėtina senėjimo procesą ląstelių lygyje, pagreitina odos regeneraciją.
5. Tai padeda pagerinti gerai, kad alerginės reakcijos metu pašalina toksinus iš organizmo.
6. Jis dalyvauja įprastoje kūno šilumos gamyboje.
7. Metabolizmas grįžta į normalų, sustiprina danties audinį ir skatina gliukozę.

Šio galios metodo, siekiant sumažinti svorį, pranašumai yra šie:

1. Dietos metu nėra galvos svaigimo, silpnumo, letargijos.
2. Labai didelis svorio metimo greitis, kiekvieną dieną žmogus lydi lengvumo jausmą. Labai dažnai pirmą savaitę galite nukristi iki 10 kg.
3. Didelio pluošto kiekis leidžia gerai išvalyti kepenis ir žarnynus.
4. Dietos grikiai leidžia atsikratyti celiulito ir pagerinti plaukų, nagų ir odos būklę.

Griegių dietos trūkumai

Kiekvienas organizmas į panašų mitybos metodą reaguoja ypatingai. Labai dažnai gali atsirasti galvos skausmas, raumenų silpnumas ir stiprus nuovargis. Šie ženklai gali reikšti, kad ši galia netinka. Norint gauti tikslius įrodymus, pakanka pasninko dienos sutvarkyti. Jei simptomai nepraėjo, tada turite ieškoti kito būdo atsikratyti perteklinio svorio.

Dietos grikių trūkumai yra tai, kad ji yra gana sunku. Tai apima tik grikius ir kefyrą. Ne visi gali atlaikyti šį galios metodą ir nesulaužyti.

Jei dietos metu nebuvo įmanoma įvykdyti visų planų atsikratyti riebalų pertekliaus, pakartotinis kursas gali būti praleistas tik per mėnesį.

Jei yra lėtinių ligų, dieta gali išprovokuoti jų paūmėjimą. Kartais, naudojant šį mitybos metodą, kraujospūdis gali kristi.

Augalų baltymai negali visiškai pakeisti žuvies ar mėsos. Dėl šios priežasties neturėtumėte sėdėti ant grikių ilgiau nei dvi savaites.

Kadangi tai yra mono -dietos, kūnas negauna pakankamo kiekio visų vitaminų ir mikroelementų. Labai svarbu vartoti vaistus, kurie gali kompensuoti šį trūkumą.

Leidžiami ir uždrausti gaminius, laikantis grikių dietos

Yra keletas grikių dietos variantų. Taikant griežtą grikių dietą, naudojami tik grikiai ir gryna vanduo ar žalioji arbata. Tačiau šis mitybos metodas yra įmanomas tik kaip trumpalaikė galimybė, ilgą laiką negalite numesti svorio.

Leidžiami produktai, laikantys grikių dietą:

• Žemas jogurtas be jokių cheminių priedų ar saldiklių;
• kefyras, kurio riebalų kiekis yra žemiausias;
• grynas vanduo, žolelių ar žalioji arbata, kava;
• obuoliai.

Dietos laikant grikių, kūnas negauna daug medžiagų, kurios dalyvauja gyvybiškai svarbiuose kūno procesuose. Norint išspręsti tokią problemą, buvo sukurti specialūs vitaminų kompleksai. Narkotikų vartojimas leidžia sumažinti galimą ilgalaikio monodito žalą. Tačiau niekas negali suteikti tikslių garantijų, nes kiekvienas organizmas reaguoja į mitybos apribojimą savaip.

Remiantis principais, vaisius ir daržoves galima vartoti tik po kurso. Bet jei naudojate lengvą variantą, galite valgyti keletą daržovių ir vaisių. Leidžiamų produktų sąraše yra pomidorų, agurkų, žiedinių kopūstų, brokolių, špinatų. Baltieji kopūstai gali sukelti pilvo pūtimą ir sustiprinti alkio jausmą. Produktai, kuriuose yra didelis kiekis krakmolo ar cukraus, pavyzdžiui, kukurūzai, burokėliai, bulvės ir kiti, yra neįtraukti į meniu.

Tiems, kurie nuolat jaučia saldumynų poreikį, grikius galima derinti su džiovintais vaisiais. Į dietą galite pridėti džiovintų abrikosų ir slyvų. Vienam patiekalui galite pridėti du ar tris vaisius. Jie kruopščiai nuplaunami ir supjaustyti į mažus gabalėlius, taip pat naudojant šį metodą, kaip numesti svorio, jie naudoja kefyrą ar jogurtą kaip užkandžius. Per dieną galima vartoti litrą kefyro ir 100 g jogurto.

Dietos kontraindikacijos

Kiekvienas galios metodas turi savo kontraindikacijas. Prieš pradėdami dietos kursą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Yra kategorijų žmonių, kuriems geriau atsisakyti šio svorio metimo būdo, arba nuolat prižiūrint gydytojui.

Dietos kontraindikacijos:

• intensyvi fizinė veikla;
• Nėštumas ir žindymo laikotarpis;
• Pirmojo ir antrojo tipo diabetas;
• aukštas slėgis;
• virškinimo trakto ligos;
• inkstų ar širdies nepakankamumas;
• depresinė būsena;
• Anksčiau chirurginių operacijų buvimas pilvo ertmėje.

Griegių dieta: meniu 5 dienas

Apsvarstykite išsamiau daugiau nei grikių meniu, kuriame rasite svorio 5 dienas. Jei prieš miegą atsiranda stiprus alkio jausmas, leidžiama stiklinė nugriebto kefyro.

1 diena

1. Pusryčiai ir vakarienė apima: grikius, 200 ml kefyro, 1 obuolys.
2. Pietūs: Galite naudoti 200 g grikių ir 200 g daržovių salotų su alyvuogių aliejumi.

2 diena

1. Pusryčiai: naudokite košės, kefyro, obuolių ir cukraus arbatą.
2. Pietūs: Galite valgyti košę, užpildytą kefyru, ir žalias daržoves.
3. Vakarienė: susideda iš košės, kefyro ir žaliosios arbatos.

3 dienos

Dietą sudaro kefyras ir grikiai. Visą maistą reikia suskirstyti į penkis triukus.

4 dienos

1. Pusryčiai: košė, kefyras ir 100 g varškės sūrio.
2. Pietūs: Galite valgyti košę, 100 g mažai riebalų mėsos ir daržovių.
3. Vakarienė: susideda iš košės ir kefyro.

5 diena

Košės ir kefyro priėmimas keičiasi kas dvi valandas. Taip pat šią dieną jums reikia suvartoti daug skysčių - vandens ar arbatos.

Griegių dieta: meniu 7 dienas

Griegių dieta, skirta svorio metimui 7 dienas, apima garintų grikių ir išgryninto vandens naudojimą. Į „Kefir“ meniu taip pat leidžiama įtraukti mažai riebalų kefyrą. Griegių košės tūris nėra ribotas. Maisto metodų skaičių rekomenduojama padidėti iki šešių.

Jei savaitei pasirinksite lengvesnį grikių meniu, tai yra taip.

Nuo pirmosios iki ketvirtos dienos jie laikosi šio mitybos būdo:

• Pusryčiams, popietiniams užkandžiams ir vakarienei - košė papildyta stikline kefyro;
• Pietūs - leidžiama naudoti 100 g jogurto.

Penktą ir šeštą dieną:

• Ryte kefyras pakeičiamas puodeliu žaliosios arbatos.

Septintą dieną:

• Jie geria 1 litrą kefyrą (padalintą į keletą triukų) ir naudoja tik 200 g košės (jei alkio jausmas labai kankina, tada meniu galite įtraukti obuolių ir žaliąją arbatą).

Griegių dieta: meniu 14 dienų

Griegių dieta, skirta numesti svorio 14 dienų, laikoma viena veiksmingiausių ir leidžia numesti didelį kiekį svorio.

Dienos meniu:

• Pirmieji pusryčiai yra javai ir taurė kefyro;
• Antrieji pusryčiai yra taurė kefyro;
• Pietūs - saldi žalioji arbata ir 100 g košės;
• Popietinis užkandis - „Apple“;
• Vakarų maistas yra toks pat kaip ryto.

Jei sunku laikytis dietos, tuomet galite pridėti džiovintų vaisių, žalių vaisių ir daržovių. Tačiau tokiais atvejais neturėtumėte tikėtis aukštų rezultatų. Kalorijų skaičius neturėtų viršyti 950 per dieną.

Grikiai

Norint konsoliduoti rezultatą ir per ateinančius du mėnesius negauti iš sunkumų išmestų kilogramų, verta beveik visiškai apsvarstyti dietą. Svarbiausias dalykas teisingai išeiti iš grikių yra piktnaudžiavimas maisto kiekiu. Kadangi dietos metu pats kūnas greitai atstatytas, per didelis apetitas išnyksta pats, ir nėra sunku įvykdyti šią rekomendaciją.

Bet jei buvo suskirstymas, galite sutvarkyti vieną pasninko dieną pagal pirmą ar antrą meniu parinktį. Taip pat verta apsiriboti lengvais angliavandeniais - įvairiais saldumynais.

Be kasdienio raciono, būtinai išgerkite vieną ar dvi stiklines švaraus vandens ar arbatos.

Vidurinės rekomendacijos pasibaigus kursui:

• Per pirmąsias dvi dienas galite valgyti daržoves, kuriose nėra krakmolo;
• Trečią ir ketvirtą dieną leidžiama naudoti kiaušinius;
• Per kitas dvi dienas į dietą pamažu įvedama mėsa ir žuvis;
• Septintoji ir aštuntoji diena yra daržovių, kuriose yra krakmolo ir augalinio aliejaus, pridėjimas prie raciono;
• Skysti pieno produktai pridedami devintoje ir dešimtoje vietoje, o sūris ir varškė pridedami prie dešimtojo ir vienuoliktojo;
• Kitos dvi dienos į dietą įvedami grūdai, miltų produktai (tik kieti kviečių rūšys), ruginiai miltai ir ankštiniai augalai.

Po tokių dviejų savaičių galite pradėti vartoti riešutus, vaisius, uogas, medų.

Jei kurso metu meniu buvo pieno produktai, tada kefyrą ar jogurtą galima nedelsiant suvartoti.

Šis perėjimo laikotarpis iš tikrųjų yra kurso tęsinys ir leidžia kūnui eiti nepakenks įprastai dietai.

Grikių dietos rezultatai

Griegių dietos rezultatai priklauso nuo riebalų telkinių kiekio. Didžiausią pažangą galima pasiekti dideliu svoriu. Jei kūnui nepatinka šis mitybos metodas, tada dėl dietos bus galima nukristi iki 3–4 kg. Vidutinis šio galios metodo rezultatas dvi savaites, net ir turint nedidelius meniu pažeidimus, yra nuo 4 iki 6 kilogramų.

Rekordiniai pasiekimai yra svorio metimas nuo 125 kg iki 66 kg per 60 dienų. Jei antsvoris yra labai didelis, tada be didelių sunkumų galite per 15 dienų prarasti apie 15 kg.

Jei išanalizuosite kiekį ir dydžius, tada dietos metu mažėja klubai, juosmuo ir apimtis. Nusileidimas svorį įvyksta tolygiai. Viename dietos kurse kūną galite sumažinti iš dviejų dydžių.

Dėl tokio svorio metimo oda neturėtų sumažėti. Greičiausiai ji susitvarkys.

Griegių dieta: dietetologų apžvalgos

Jei kraujyje yra labai didelis cukraus kiekis arba skrandis negali atlaikyti krūvio, tada gydytojas gali išrašyti dietą grikių. Tačiau toks valgis truks ne daugiau kaip 3–4 dienas. Galite laikytis tik gydytojų rekomendacijos arba jų kontroliuojami. Jei kyla sveikatos problemų, tada dieta sustoja.

Dietologų apžvalgos apie grikių dietą, skirtą svorio metimui, yra tokios, kad tai teigiamai veikia kūną. Tačiau norint, kad tai būtų nemalonios pasekmės, verta vartoti vitaminų preparatą, kalcį ir jodą. Be to, šis valgis padės išspręsti uždegiminių odos procesų problemas.

Mono taškas, tai nėra geriausias būdas numesti svorio. Nepaisant to, kad grikiuose yra daug mineralų ir vitaminų, jis negali visiškai užtikrinti kūno poreikių.

Ilgalaikis produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, naudojimas susilpnina raumenų tonusą, o tai negali turėti įtakos išvaizdai ir figūrai.

Ilgai trunkantis apribojimas ir alkis yra didelis kūno stresas. Dėl to žmogus pasąmoningai stengsis kuo greičiau kompensuoti savo nuostolius. Po „Monodiet“ ankstesnis svoris gali grįžti per trumpą laiką.

Didelė žarnyno ir skrandžio apkrova gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip gastritas ar opa.

Geriau laikytis taupaus maisto varianto. Nepaisant mažų rezultatų, esant ne tokioms griežtoms sąlygoms, tikimybė nukristi ar pakartotinai išmesti iš kilogramų yra daug mažesnė.