Baltymų dieta 14 dienų – efektyviausias būdas sulieknėti namuose tiems, kurie nori numesti porą kilogramų ar atsikratyti nutukimo, tačiau nėra pasiruošę iš karto atsisakyti įprasto maisto. Dieta sukurta taip, kad alkio praktiškai nesijaučiama. Laikantis šio režimo, žmogus per dvi savaites numeta vidutiniškai 5-8 kilogramus.
Kas yra baltymų dieta
Dietos programos pagrindas yra padidinti baltymų kiekį maiste ir sumažinti riebalų bei angliavandenių kiekį. Organizmas prisotinamas būtinaisiais vitaminais ir mikroelementais gausiai vartojant vaisius ir daržoves. Šis lieknėjimo būdas tinka žmonėms, kurie yra pripratę prie aktyvaus gyvenimo būdo – fiziniai pratimai žymiai padidins baltyminės dietos efektyvumą ir maisto įsisavinimą.
Taisyklės
Baltymų dieta nesuteikia aiškaus meniu ir gali būti koreguojama savo nuožiūra, tačiau nepaisant to, net ir juos pakeičiant alternatyviu būdu, bet koks organizmui pažįstamų maisto produktų atsisakymas yra tam tikras stresas visam kūnui.
Todėl, kad svorio metimas nepakenktų sveikatai, baltymų dieta turi laikytis tam tikrų taisyklių:
- maistas turėtų būti bent 6 kartus per dieną;
- Draudžiama vartoti bet kokius alkoholinius gėrimus;
- valgyti ne vėliau kaip 3 valandas prieš miegą;
- Per dieną išgerkite bent 2 litrus įprasto virinto vandens.
Kontraindikacijos
Dietos keitimas nelieka nepastebėtas, o kai kuriais atvejais gali turėti neigiamos įtakos žmogaus sveikatai. Laikantis bet kokios dietos, būtina atsižvelgti ne tik į esamą sveikatos būklę, bet ir į buvusias ligas.
Prieš pradėdami laikytis baltymų dietos 14 dienų, kad išvengtumėte komplikacijų, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu dėl šalutinio poveikio ir atsižvelgti į tai, kad tokiais atvejais yra pavojus ją vartoti:
- dėl širdies ligų;
- kepenų ligos;
- žindymas ir nėštumas;
- inkstų akmenligė, kitos šlapimo takų ligos;
- hormoninės ligos.
Baltymų dieta svorio netekimui namuose
Baltymų dieta 14 dienų yra efektyvi norint numesti svorio, nes gyvuliniai riebalai ir angliavandeniai visiškai pašalinami iš dietos dvi savaites, pakeičiant juos baltymais ir natūralios kilmės baltymais – mėsa, žuvimi.
Kiekvienas gali varijuoti pagal savo pageidavimus: pietus, pusryčius ir vakarienę padalinti į dvi dalis, vištieną keisti veršiena, žuvį – jūros gėrybėmis.
Įgalioti produktai
- Leidžiamos ir privalomos dietinės mėsos rūšys, pavyzdžiui, vištiena, jautiena, triušiena.
- Iš žuvų reikėtų rinktis dietines veisles: lydekas, lydekas, pelengas.
- Mažais kiekiais leidžiama vartoti ryžius ir grikius.
- Saldainius reikėtų pakeisti graikiniais riešutais.
- Iš fermentuoto pieno produktų leidžiama: neriebi varškė, pienas, sūris, kefyras, ožkos sūris.
- Leidžiami visų rūšių valgomieji grybai ir kiaušiniai.
Draudžiami produktai
Pagrindiniai baltyminio maisto sistemos ingredientai yra mėsa ir žuvis, tačiau jums reikia virti neriebias šių produktų veisles. Jokiomis aplinkybėmis netiks kiauliena ar ėriena. Draudžiama karšis ir skumbrės. Reikėtų neįtraukti visų rūšių kepinių ir saldumynų. Negalite gardinti salotų saulėgrąžų aliejumi, grietine, majonezu ar tik citrinos sultimis.
Jokiu būdu neturėtumėte naudoti:
- mėsos arba žuvies konservai;
- pusgaminiai;
- riebūs pieno produktai: grietinė, fermentuotas keptas pienas, jogurtai;
- gazuotas vanduo;
- daržovės, turinčios daug krakmolo.
Baltymų dietos meniu 14 dienų
Kuriant valgiaraštį pateikiamos tam tikros rekomendacijos ruošiant patiekalus ir renkantis produktus, tačiau nėra aiškių taisyklių ir nuostatų. Dietos esmė – visiškai pašalinti iš raciono riebalus ir pakeisti juos natūraliais baltymais. Baltyminius produktus reikėtų rinktis išskirtinai pagal savo kūną, sveikatos būklę ir mitybos specialisto rekomendacijas.
- Pusryčiai. Per visą laikotarpį baltyminės dietos pusryčiai 14 dienų praktiškai nesikeičia - fermentuotas pienas neriebus jogurtas, varškė ar sūris nedideliais kiekiais. Prie vaisių idealiai tinka obuolių ar daržovių salotos. Prie gėrimų rekomenduojama gerti žaliąją arbatą be cukraus. Norint sumažinti alkio jausmą, dešimt minučių prieš valgį rekomenduojama išgerti stiklinę virinto vandens.
- Vakarienė. Apima įvairesnių baltymų turinčių patiekalų ruošimą. Rekomenduojami šie mėsos gaminiai: virta vištienos krūtinėlė, 100 gramų ant grotelių keptos jautienos, 150 gramų troškintos triušienos. Leidžiama virta arba troškinta žuvis (ne daugiau kaip 150 gramų). Iš skysčio: žuvies sriuba arba vištienos sultinys, ne daugiau kaip trys samčiai. Antram patiekalui: du šaukštai ryžių arba grikių, daržovių salotos ir nesaldūs vaisiai, vaisių sultys.
- Vakarienė. Taip pat turėtų būti mėsos ar žuvies patiekalų, kuriuose yra daug baltymų. Tai gali būti vištiena – 250 gramų, jautiena – 200 gramų, žuvis – 150 gramų. Pomidorai, agurkai, salotos. Kad šviežios daržovės netaptų nuobodžios, galite kepti brokolius ir žiedinius kopūstus. Rekomenduojami jūros gėrybių patiekalai: virtos midijos, austrės, kalmarų žiedų salotos.