Specialistai sudarė daugybę dietų, tačiau ne visos jos gali padėti išspręsti antsvorio problemą nepakenkiant sveikatai. Dažnai kyla klausimas: kaip numesti 20 kg per mėnesį. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti veiksmingą dietą, kurios dėka svoris sumažės net namuose. Tuo pačiu metu atsižvelkite į tai, kad žmonės, kurių antsvoris 20-25 kg viršija normą, numeta svorio daug lengviau nei tie, kurių svoris tik 5-10 kg.
Veiksmingos dietos numesti svorio 20 kg
Norint suprasti, kaip per mėnesį numesti 20 kg, reikia apgalvoti keletą dietų ir pasirinkti tinkamiausią. Nepamirškite, kad tik pakoregavus savo mitybą to nepavyks. Tuo pačiu metu turite vadovauti aktyviam gyvenimo būdui.
Kad daug baltymų turinti, mažai kaloringa ar bet kuri kita dieta būtų veiksminga, laikykitės šių rekomendacijų:
- stenkitės padidinti švaraus vandens suvartojimą iki 8-10 stiklinių per dieną;
- nustokite persivalgyti, nes padidėjusį kūno svorį turintys žmonės suvalgo apie 30-50% daugiau, nei reikia organizmui;
- neturėtumėte nustatyti sau griežtų draudimų ar griežtų apribojimų;
- pradėkite bendrauti su bendraminčiais, kad turėtumėte su kuo pasidalinti savo rezultatais;
- pradėkite daugiau vaikščioti, o dar geriau - prisijunkite prie sporto klubo.
Baltymai
Jei jums reikia paprastos, bet veiksmingos dietos mėnesiui minus 20 kg, atkreipkite dėmesį į baltymų pasirinkimą. Laikytis šios mitybos sistemos yra daug lengviau nei kitų, tačiau svarbiausia yra griežtai laikytis konkrečios dietos. Pagrindiniai jo principai yra visų riebalų turinčių maisto produktų ir angliavandenių pašalinimas. Pasirodo, iš maisto turite pašalinti duoną, makaronus, saldumynus (įskaitant cukrų), bulves, grūdus ir parduotuvėje pirktus gėrimus.
Dietą turėtų sudaryti:
- žuvis;
- liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena, kalakutiena, triušis;
- kiaušiniai;
- pieno produktai su minimaliu riebalų kiekiu, pavyzdžiui, pienas, kefyras.
Mažai kalorijų
Šiuo metodu siekiama sudeginti riebalų perteklių organizme, sumažinant kaloringo maisto vartojimą. Mityba šiuo atveju labai plati – iš jos nepašalinama nei mėsa, nei pieno produktai. Tiesa, ši dieta gali paūminti lėtines ligas, ją lydi galvos svaigimas, silpnumas, dirglumas. Jį gali naudoti tik visiškai sveikos moterys ir vyrai.
Esant tokiai mitybos sistemai, kasdienė rutina atlieka svarbų vaidmenį. Dažnas ir mažas valgymas numalšins stiprų alkio jausmą, kuris trukdo atsikratyti riebalų pertekliaus. Jei nuspręsite laikytis šios sistemos norėdami numesti svorio, nevalgykite riebios žuvies ir mėsos, cukraus, konditerijos ir duonos gaminių iš aukščiausios kokybės miltų. Kasdien reikia suvartoti 1400–1600 kcal, o griežčiausias variantas – 350–700 kcal.
Leidžiama naudoti:
- ne daugiau kaip 200 liesos mėsos (virtos, keptos, garuose) per dieną;
- 1-2 vnt kiaušinių (kietai virtų);
- 150 g pilno grūdo kepinių;
- neriebūs pieno produktai;
- kava ir žalioji arbata be cukraus;
- vaisiai, uogos;
- daržovių sriubos.
Mono dieta
Kaip numesti 20 kg per mėnesį – klausimas, kurį užduoda daugelis žmonių, ypač damos, norinčios bet kokia kaina padaryti savo figūrą gražią ir patrauklią. Vienas iš būdų – citrusinių vaisių dieta, kurią galima priskirti prie monodietų. Jo savybės:
- Dieta, kurios norint pasiekti rezultatų reikės laikytis mėnesį, yra labai griežta.
- Jei kalbėtume apie kontraindikacijas, ši dieta netinka maitinančioms motinoms, nėščioms moterims, vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie turi hipotenziją ir turi problemų su virškinimo traktu ir tulžies pūsle.
- Sveikiems žmonėms rekomenduojama vartoti kalcio papildus.
- Pernelyg mažas kalorijų kiekis ir alkis gali sukelti galvos svaigimą, tačiau citrusinių vaisių pagalba galite suteikti organizmui pailsėti nuo konservantų ir dažiklių.
Meniu pavyzdys:
- Pusryčiai: stiklinė apelsinų/greipfrutų sulčių, riekelė juodos duonos.
- Pietūs: greipfrutas, 2 kiviai, 150 g daržovių sriubos / virtos daržovės.
- Vakarienė: 150 g ruginės duonos, 2 virti kiaušinių baltymai (arba 120 g liesos mėsos), stiklinė vandens su citrina.
- Jei prieš miegą jaučiate labai stiprų alkio jausmą, leidžiama gerti vandenį su citrina/arbatą be cukraus.
Dieta minus 20 kg per mėnesį
Norint numesti daug svorio per itin trumpą laiką, reikia laikytis griežto valgymo režimo ir atsisakyti nuolatinio užkandžiavimo. Norint laikytis dietos, kuri padėtų per mėnesį numesti 20 kg, reikia valgyti brokolius, obuolius, baltuosius kopūstus, vištienos filė. Be to, galite naudoti kaitaliojimo taisyklę, kuri apima vieno iš trijų patiekalų atsisakymą. Tokiu atveju juos reikia pašalinti po vieną.
Meniu svorio metimui
Pirmiausia iš meniu turite neįtraukti cukraus, prieskonių ir druskos. Per dieną reikės išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens. Laikantis šios dietos, rekomenduojama vengti per didelio fizinio aktyvumo. Jei jaučiate stiprų alkio jausmą, leidžiama išgerti šiek tiek kefyro. Be to, būtina vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.
Meniu:
- Ryte – stiklinė kefyro, virtas vištienos kiaušinis.
- Dienos metu – 400-500 ml vištienos sultinio, virtos vištienos krūvelės (odelė turi būti nuimta), stiklinė kefyro.
- Vakare – 200 g neriebios varškės/stiklinės kefyro. Jei reikia, galite gerti kavą be pieno ir cukraus.
Kaip konsoliduoti rezultatą
Vienas dalykas yra atsakyti į klausimą, kaip per mėnesį numesti 20 kg, kitas dalykas – kaip įtvirtinti rezultatą. Tam reikia sportuoti, juolab kad mankšta padės pagerinti sveikatą ir motyvuos toliau maitintis sveikai. Be to, jums reikės:
- visiškai atsisakyti alkoholio;
- pamiršti žodį „priedas“;
- gerti kuo daugiau vandens;
- koreguokite valgymo procesą, nesiblaškykite nuo televizoriaus ir kitų veiksnių.
Teisinga išeitis iš dietos
Kad staigus svorio kritimas ir greitas perėjimas prie įprastos dietos nesukeltų neigiamų pasekmių sveikatai, turite protingai atsisakyti dietos. Norėdami tai padaryti, palaipsniui įtraukite į savo meniu 1–2 produktus iš tų, kurie nebuvo pašalinti dietos metu. Idealiu atveju tai yra vaisiai ir daržovės (pavyzdžiui, pomidorai), liesa mėsa ir vidutinio riebumo pieno produktai.
Jūs neturėtumėte valgyti kepto ir riebaus maisto! Be to, įsitraukite į aktyvų gyvenimo būdą – geriausiai tiks bėgimas, ėjimas ar šokiai.
Kaip numesti 20 kg per mėnesį
Visų pirma, atsižvelkite į tai, kad nepakankamai arba per daug miego gali apsunkinti svorio metimą per mėnesį. Faktas yra tas, kad miego metu (nuo 12 iki 4 val.) organizmas gamina 70% melatonino – hormono, kuris padeda skaidyti riebalus. Nepriklausomai nuo pasirinktos sistemos, atsisakykite užkandžių! Namuose neturėtumėte jokių sausainių ar bandelių; vietoj to laikykite šviežius vaisius arba džiovintus vaisius.
Be to, mėnesį laikykitės šių rekomendacijų:
- nedėkite riebalų į maistą padažų/aliejų pavidalu;
- virti daržoves vandenyje, o ne sultinyje;
- gerti daugiau vandens, sportuoti:
- laikytis treniruočių ir mitybos režimo;
- Stiprų alkio jausmą galite numalšinti salotomis, agurkais (žaliais, nesūdytais).
Kalorijų skaičiavimas
Norint numesti svorio per mėnesį, reikėtų suvalgyti apie 1000-1400 kcal per dieną. Norint apskaičiuoti mitybos balansą, kuris padės numesti svorio, reikia nustatyti kcal skaičių norimam kūno svoriui. Turėtumėte žinoti, kad pagrindinė vyro medžiagų apykaita yra 1 kcal/1 kg kūno svorio per valandą, o moters – 0,9 kcal/kg. Pasirodo, jei jūsų norimas svoris yra 65 kg, tai pagrindinė medžiagų apykaita dietos metu turėtų būti: 65 * 0,9 * 24 = 1404 kcal.
BJU
Santrumpa BJU reiškia baltymų/riebalų/angliavandenių santykį dienos racione. Žinodami kasdienį poreikį, per mėnesį lengvai pasieksite anksčiau užsibrėžtą tikslą. Santykis 1:1:4 laikomas norma, tačiau iš tikrųjų jis nėra visiškai teisingas. Kūno išsausinimui ir svorio metimui labiau tinka santykis 5:1:2/4:2:4. Norėdami sudeginti riebalus per mėnesį, geriau pasirinkti 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2.
Sportas
Nesvarbu, ar valgote medų, kumpį, rupių grūdų duoną, ar geriate žolelių arbatą, be fizinio krūvio (bent jau minimaliai) per mėnesį pasiekti užsibrėžto tikslo beveik neįmanoma. Prieš pamoką būtinai apšilkite siūbuodami kojas ir rankas, pasukite galvą, išsitieskite ir pasilenkite. Po to pereikite prie komplekso:
- Paspauskite – 50 kartų.
- Posūkiai – trukmė 15 min.
- Pritūpimai – 30 kartų.
- Pratimas „dviratis“ – trukmė 4-5 min.
- Bėkite vietoje – pakelkite kojas kuo aukščiau. Vieno priėjimo trukmė turėtų būti apie minutę.
Greito svorio metimo privalumai ir trūkumai
Norėdami suprasti, kaip per mėnesį numesti 20 kg ir tuo pačiu išvalyti storąją žarną, daugelis išbando prieštaringus metodus. Žmonės naudoja klizmas, valgo daržovių salotas (kaip „Šluota“), vaisius ir panašiai. Apskritai greito svorio metimo privalumai yra akivaizdūs, nes jis leidžia numesti 10-20 kg vos per 1 mėnesį. Specialių dietų, derinamų su nedideliu fiziniu aktyvumu, dėka galite patempti figūrą ateinančiam vasaros sezonui.
Trūkumai yra šie:
- kūno riebalų, baltymų, angliavandenių, vitaminų, mineralų trūkumas;
- virškinimo sistema ir skrandis pradeda kentėti nuo nuolatinio alkio;
- galvos svaigimas;
- silpnumas;
- pykinimas;
- rėmuo;
- vidurių užkietėjimas;
- bloga smegenų veikla;
- "ratilai" po akimis;
- regėjimo problemos.