Obuolių dieta padeda greitai numesti svorio, atsikratyti perteklinio svorio ir išvalyti kūną. Šiame maiste gausu kalio, skaidulų ir vaisių rūgščių, kurios naudingos žmogaus sveikatai. Netgi šviežiai spaustos obuolių sultys, esančios racione, padeda pašalinti toksinus, riebalus, praturtina organizmą įvairiais vitaminais ir jodu. Vartodami kiekvieną dieną sumažinsite aterosklerozės ir hipertenzijos tikimybę.
Kokia yra obuolių dieta norint numesti svorio
Paklausti, ar galima valgyti obuolius laikantis dietos, mitybos specialistai atsako teigiamai. Valgyti šiuos vaisius būtina ne tik norint numesti svorio, bet ir kaip tik, ypač tiems, kurie turi problemų su virškinimo traktu. Svorio metimas ant obuolių susideda iš dietos sudarymo tik ant šio vaisiaus arba kartu su kitais mažai kaloringais maisto produktais.
Dietos taisyklės
Pirkdami obuolių dietai skirtus produktus, rinkitės pačius šviežiausius, geriausia iš savo sodo arba įsigytus iš patikimų pardavėjų. Nenuimkite žievelės – joje daug naudingų medžiagų, be to, padeda geriau išvalyti žarnyną nuo toksinų. Jei nėra kontraindikacijų, neapsistokite ties viena veisle, rinkitės 2-3 vaisių rūšis, kad organizmas būtų maksimaliai prisotintas vitaminais ir mikroelementais, ir valgykite bent 5-6 kartus per dieną. Taip pat prieš pradėdami mesti svorį pasikonsultuokite su specialistu.
Obuolių nauda
Be riebalų deginimo, obuolių dieta skatina švelnų žarnyno valymą, padeda normalizuoti bazinę medžiagų apykaitą ir kovoti su vidurių užkietėjimu. Tam ypač efektyvi bulvių košė ir vaisių sultys. Sėklose yra daug jodo, kasdien suvalgę po 6 vnt. , gausite kasdienę šio elemento atsargą. Be jodo, produkte yra pakankamai kalio, magnio, kalcio ir fosforo, o žaliajai – vitamino C rekordas. Obuolių fruktozė itin naudinga sveikatai, nes stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.
Kuris geresnis
Renkantis svorio metimo produktus, vadovaukitės esamomis kontraindikacijomis ir asmeniniais pageidavimais. Jei neturite sveikatos problemų, o skrandžio rūgštingumas normalus, drąsiai įsigykite žalių veislių vaisių. Juose yra daugiausia vitaminų, mineralų, be to, iš jų gaminamos nuostabiai skanios salotos. Dietai tinka rožinės, raudonos spalvos (be žaliųjų), tačiau geriausias variantas yra įvairių rūšių derinys.
Geriausia kepti geltonus vaisius. Svoriui mažinti naudojami net džiovinti vaisiai, tačiau jų energinė vertė daug didesnė nei šviežių. Suvalgę pusę kilogramo tokio produkto, padengsite reikiamą dienos kalorijų normą, o alkio jausmas greitai sugrįš. Džiovintus vaisius galite naudoti norėdami numesti svorio, bet nedideliais kiekiais, kad meniu būtų įvairesnis.
Kiek galite numesti svorio
Laikantis obuolių dietos, realu numesti iki 1, 5 kg per dieną, taip yra dėl to, kad juose yra tik 90 kcal. Tiems, kurie negali ilgai ištverti tik šio gaminio, galite organizuoti pasninko dienas. Per savaitę svorio netekimas bus 6-7 kg. Jei pasirinkote sau trijų dienų iškrovimo sistemą, tai laikantis šios dietos du kartus per mėnesį galite numesti 5-6 kg.
Obuolių dieta 3 dienas
Norintiems atsikratyti 5 kg antsvorio tinka 3 dienų dieta. Jos meniu labai paprastas:
- 1 diena - obuolys ir kefyras. Kiekvieno valgio metu (5-6 kartus) suvalgykite 2 vaisius su 1 valg. mažo procento kefyro.
- 2 diena - arbata ir obuolys. Valgykite vaisių kada tik norite (ne daugiau kaip 2, 5 kg per dieną) su žaliąja arbata.
- 3 diena - medus ir obuolys. Per dieną galite suvalgyti 1, 5 kg bet kokios formos produkto (žalio, kepto) ir 3 valg. l. medus.
Obuolių dieta 7 dienas
Dieta tinka tiems, kurie labai mėgsta šiuos vaisius, nes visą savaitę teks valgyti tik juos. Jei sunku atlaikyti tokią dietą, nuo penktos dienos galite suvalgyti po 1 gabalėlį ruginės duonos per dieną. Be šių produktų, leidžiama gerti žaliąją arbatą ir negazuotą mineralinį vandenį. Septynių dienų meniu atrodo taip:
- 1 ir 7 dienos: 1 kg produkto;
- 2, 5 ir 6 dienos: po 1, 5 kg;
- 3 ir 4: po 2 kg.
Lieknėjimo meniu
Tiems, kuriems sunku 7 dienas išsėdėti vien ant obuolių, yra kitas maisto pasirinkimas su tokiu meniu:
- 1 diena. Pusryčiai: tarkuoti obuoliai (2 vnt. ), apšlakstyti citrinos sultimis; pietūs: salotos iš 3 vaisių, žalių svogūnų, petražolių ir 1 kiaušinio; vakarienė: 3 maži vaisiai.
- 2-oji. Ryte: nedidelis dubenėlis ryžių be druskos su 3 vaisiais; Popietė: ryžių salotos su obuolių padažu; vakare: pusė įprastos ryžių porcijos be druskos.
- 3 diena. Pusryčiai: 2 vaisiai ir 100 g varškės; pietūs: varškės, 2 arbatinių šaukštelių medaus ir obuolių mišinys, supjaustytas juostelėmis; vakarienė: varškė (50 g).
- 4-oji. Ryte: tarkuotų 2 morkų ir 1 obuolio; popietė: obuolių ir morkų salotos su 2 šaukšteliais. medaus ir citrinos žievelės; vakare: 2 vaisiai (kepti) su 1 arb. medus.
- 5 diena. Pusryčiai: virta ir sutarkuota 1 morka ir 1 burokas; pietūs: 1 burokas, 1 kiaušinis, porcija avižinių dribsnių; vakarienė: tarkuotos žalios morkos su cukrumi (medumi).
- 6-oji. Pirmos dienos meniu.
- 7-oji. Dieta 2 dienai.
Dieta ant keptų obuolių
Kepinys įgyja vieną labai svarbią savybę – sumažėja jo rūgštingumas, dėl to organizmas jį geriau pasisavina. Norėdami laikytis šio režimo, per dieną sukaupkite 1, 5 kg vaisių, pusę kepkite, o likusius valgykite žalius. Cukraus vartoti negalima, tačiau rekomenduojama gerti daug vandens, tačiau tik tuo atveju, jei norima atsikratyti toksinų. Norint pašalinti skysčių perteklių iš organizmo, reikia kuo mažiau gerti vandens.
Jei toks maisto pasirinkimas jums per atšiaurus, išbandykite švelnesnį režimą: be kepinio kasdien išgerkite 1 litrą neriebaus kefyro, jogurto be priedų. Be rūgpienio, leidžiama valgyti žalių daržovių salotas, gerti žaliąją, žolelių arbatą, vandenį, šviežiai spaustas obuolių sultis. Nedėkite cukraus į paruoštus patiekalus. Taip valgyti galite ne ilgiau kaip 7-10 dienų.
Kefyras-obuoliai
Tokios dietos su obuoliais galima laikytis ne dažniau kaip vieną dieną per savaitę. Tai padeda ne tik numesti svorio, bet ir išvalyti visą organizmą. Kartais tokia dieta rekomenduojama moterims, kurios gali atsikratyti toksikozės simptomų. Kefyro-obuolių svorio metimo sistemoje reikia suvalgyti po 1 obuolį kas 1-2 valandas ir išgerti pusę stiklinės bet kokio riebumo kefyro, tarp kurių galima išgerti žolelių arbatos, negazuoto vandens.
Varškės-obuolių
Tokia dieta laikoma naudinga, nes racione yra fermentuoto pieno produkto, kuris prisotina organizmą baltymais ir kalciu. Varškės ir obuolių dieta yra dviejų tipų: trijų dienų ir savaitės. Pirmuoju atveju reikia pagaminti lengvą kokteilį iš 150 g varškės ir 1 kepinio (išplakti trintuvu), naudoti tris kartus per dieną. Be gėrimo, leidžiama užkandžiauti žaliais obuoliais, gerti daug vandens, žaliosios arbatos. Svorio netekimas per 3 dienas bus 3 kg.
Jei per savaitę nuspręsite sulieknėti varškės-obuolių metodu, tuomet per dieną jums reikės 200 g fermentuoto pieno produkto ir 1, 5-2 kg vaisių. Galite valgyti juos kartu ir atskirai, bet bent 5-6 kartus per dieną. Leidžiama gerti vandenį, arbatą (žolių, žalią). Per savaitę laikantis tokios dietos galima numesti iki 4–5 kg antsvorio, tačiau jos laikytis galima ne dažniau kaip kartą per mėnesį.
Ant vandens
Ši dieta neturėtų trukti ilgiau nei tris dienas, nes ji yra labai sunki. Jo esmė – kasdien suvartoti pusantro kilogramo vaisių (pusė žalių, likusi dalis – keptų) ir 8 stiklinės gryno mineralinio vandens. Obuoliai gali būti sutrinti arba salotos su citrinos sultimis. 3 dienas laikydamiesi monodietos tikrai galite atsikratyti 3-4 kg perteklinio kūno svorio.
Ant žaliosios arbatos
Jau iš pavadinimo aišku, kad, išskyrus vaisius ir arbatą, šiuo režimu nieko daugiau valgyti negalima. Žaliojo gėrimo vartojimo apribojimų nėra, tačiau obuolius reikia valgyti pagal tokią schemą: 1 ir 7 dienas – po 1 kg, 2, 5 ir 6 – 1, 5 kg, 3 ir 4 – 2 kg. Svorio metimo trukmė trunka septynias dienas, per kurias perteklinio svorio netekimas sieks iki 8 kilogramų. Pasirinkite bet kokį vaisių pagal savo pageidavimus.
Avižos ir obuoliai
Vienas iš naudingų būdų numesti svorio yra obuolių avižinių dribsnių svorio metimo sistema. Jei nuspręsite ant jo atsisėsti, per dieną sukaupkite vieną stiklinę ir 1, 5 kg vaisių. Košę išvirti vandenyje arba liesame piene, padalinti į 5-6 dalis, suvalgyti per 24 val. Valgykite bet kokį obuolių kiekį tarp avižinių dribsnių, su medumi ar uogomis. Tokios dietos galite laikytis dvi savaites, per kurias perteklinio svorio neteksite iki 10 kg. Be to, avižiniai dribsniai puikiai valo žarnyną ir teigiamai veikia sveikatą.
Privalumai ir trūkumai
Svarbiausias obuolių svorio metimo sistemos privalumas – didelis efektyvumas kovojant su papildomais kilogramais per trumpą laiką. Net ir sergantys lėtinėmis ligomis gali ant jo sėdėti nepakenkdami sveikatai. Be to, vaisiai prisotina organizmą dideliu kiekiu vitaminų ir mineralų. Vaisiuose esantis pektinas suteikia daug privalumų:
- sumažina maisto kalorijų kiekį;
- gerina žarnyno mikroflorą;
- adsorbuoja, šalina toksinus, šlakus, radionuklidus;
- nustato maisto pasisavinimo procesą.
Vienintelis šio režimo trūkumas yra tai, kad kai kurie žmonės keletą dienų negali pakęsti valgyti beveik vien obuolius. Be to, produktas yra linkęs skatinti apetitą, todėl daugelis yra nusivylę. Be to, didelis vaisių kiekis gali sukelti nenuspėjamą reakciją, susijusią su individualiomis organizmo savybėmis, pavyzdžiui, alergiją.
Kontraindikacijos
Kaip ir bet kuri lieknėjimo sistema, obuolių dieta turi nemažai kontraindikacijų, kurių labai svarbu laikytis, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Jei nuspręsite numesti svorio tokiu būdu, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:
- Dvylikapirštės žarnos uždegimui gydyti draudžiama naudoti rūgštines veisles.
- Saldumynų neturėtų valgyti sergantieji gastritu.
- Žmonėms, turintiems problemų su širdies ir kraujagyslių sistema, patariama valgyti vaisius su cukrumi (ne daugiau kaip 100 g 1 kg produkto).