Kai kuriuos dietinius produktus mitybos specialistai vadina supermaistais, nes juose yra nepaprastai daug maistinių medžiagų, kurios taip reikalingos mūsų sveikatai stiprinti. Jie prisotina kūną energija ir skatina svorio mažėjimą.
Iš šio straipsnio sužinosite, kurie maisto produktai padeda numesti svorio.
Dietos maisto produktų sąrašas
Pažvelkime į 27 populiariausius ypač sveikus svorio metimo produktus, kuriuos galite lengvai įtraukti į savo kasdienę mitybą.
Obuoliai
Šiame mažai kaloringame dietiniame produkte gausu fitonutrientų, maistinių skaidulų ir antioksidantų; tai apsaugo nuo daugelio ligų ir stiprina sveikatą.
Avižos
Šiame produkte yra angliavandenių, kurie skatina specialaus hormono – serotonino – gamybą. Jis atsakingas už atsipalaidavimą ir padeda skaidyti riebalus.
Jogurtas
Jogurtą organizmas virškina daug lengviau nei pieną. Jame gausu kalcio ir vitamino B, stiprina imuninę sistemą, padeda atsikratyti alkio, nes... reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Be to, jogurtas sumažina storosios žarnos vėžio riziką.
Granatos
Granatai yra prisotinti antioksidantais ir folio rūgštimi. Šis mažai kaloringas vaisius gali būti puikus skaidulų šaltinis ir, be to, gali numalšinti alkį. Jei trokštate ko nors saldaus, valgykite granatą, įdėkite į salotas arba išgerkite granatų sulčių.
Mėlynės
Šioje uogoje yra daug antioksidantų ir skaidulų, todėl sotumo jausmas išlieka ilgiau.
Lęšiai
Šiame supermaiste gausu skaidulų ir baltymų, jame yra atsparaus krakmolo – angliavandenių, kurie skatina medžiagų apykaitą ir padeda kovoti su antsvoriu.
Lašiša
Lašišoje yra didelis kiekis baltymų – jautiesi sotus, bet svoris neauga. Be to, jame gausu Omega-3 riebalų rūgščių, o tai reiškia, kad skatina tinkamą širdies veiklą ir insulino gamybą.
Žalioji arbata
Jei kalbėsime apie tai, kokius maisto produktus galite naudoti norėdami numesti svorio, verta paminėti didžiulę arbatos naudą. Išgerdami 2–3 puodelius žaliosios arbatos per dieną, dėl joje esančio antioksidanto daug greičiau atsikratysite papildomų svarų ir sudeginsite kalorijas.
Arbūzai
Arbūzas yra 92% vandens. Jame yra vitaminų A, C ir likopeno – stipraus antioksidanto, skatinančio natūralų riebalų skaidymąsi.
Linų sėmenys
Linų sėmenys yra vienas geriausių dietinių supermaisto produktų. Juose yra Omega-3 riebalų rūgščių ir daug skaidulų, todėl jie skatina greitą sotumą ir stiprina psichinę bei fizinę sveikatą. Tik vienas šaukštas susmulkintų sėklų duos jums didelę naudą. Sumaišykite juos su vandeniu arba dėkite į salotas, sriubą, padažą ar omletą.
Grybai
Grybai gali tapti nepamainomu pagalbininku vegetarams, nes... Šis skanus supermaistas gali nesunkiai pakeisti mėsą. Johnso Hopkinso medicinos mokyklos atliktas tyrimas parodė, kad raudonos mėsos pakeitimas grybais ne tik padeda sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių, bet ir skatina svorio mažėjimą. Vienoje porcijoje grybų yra 44 kilokalorijos, o raudonoje mėsoje jų kiekis padidės mažiausiai šešis kartus.
Karštas čili pipiras
Renkantis sveikiausius maisto produktus lieknėjimui, negalima nepaminėti aitriųjų paprikų.
Įrodyta, kad aitriųjų čili pipirų su pomidorų padažu valgymas pusvalandį prieš valgį padės suvalgyti 10% mažiau pagrindinio patiekalo ateityje! Štai kodėl aitriosios paprikos vadinamos supermaistu.
Migdolai
„American Journal of Clinical Research“ atliko eksperimentą, kurio metu dalyviai turėjo suvalgyti 57 gramus migdolų, juos kramtydami 10, 25 ir net 40 kartų. Dėl to tiriamieji patyrė ilgalaikį sotumo jausmą ir sumažėjo bendras riebalų kiekis organizme. Medikai mano, kad toks rezultatas pasiektas kruopštaus kramtymo dėka – taip į organizmą pateko kur kas daugiau riebalų iš riešuto, o tai prisidėjo ne tik prie organizmo prisotinimo skaidulomis, bet ir sumažino alkio jausmą.
Alyvuogių aliejus
Labai dažnai aliejus siejamas su riebalais, todėl daugelis net nesusimąsto, kad tai gali turėti teigiamos įtakos lieknėjimo procesui. Alyvuogių aliejuje esančios polinesočiosios riebalų rūgštys padeda kovoti su alkiu, o oleino rūgštis skatina riebalų skaidymąsi.
spanguolių sultys
Be didelio kiekio antioksidantų, spanguolių sultys gali pasitarnauti kaip puikus diuretikas ir pašalinti iš organizmo skysčių perteklių, t.y. sumažės svoris dėl sumažėjusio skysčių susilaikymo.
Vynuoginiai pomidorai
Šiuose mažuose pomidoruose yra tik 30 kilokalorijų. Galite dėti juos į salotas arba naudoti kaip užkandį – tiesiog atsisėskite į patogią kėdę ir mėgaukitės!
Viso grūdo sumuštinis
Kodėl viso grūdo sumuštinis toks naudingas? Dviejose šios duonos pusėse yra daug mažiau kalorijų nei gabalėlyje įprastos duonos (100 kcal). Vietoj įprastos bandelės gaminkite sumuštinį su vištiena arba kalakutiena, žemės riešutų sviestu arba nekaloringu kreminiu sūriu.
Salsa
Šis skanus padažas gali būti tikras palaima svorio metimo kelyje, todėl jį reikėtų įtraukti į lieknėjimo produktų sąrašą. Galima valgyti kartu su traškiomis daržovėmis arba užtepti ant duonos gabalėlio. Salsa yra puiki alternatyva majonezui, sviestui, sūriui ir kt. Šio padažo porcijoje yra tik 20 kalorijų, kurių negalima lyginti su kitais kaloringais padažais.
Spragėsiai
Užkandžiui rinkitės įprastus spragėsius, o ne mėsainius. Galima greitai paruošti namuose mikrobangų krosnelėje ir pagardinti aštriu padažu, čili ir kmynais.
vandens kaštonas
Norite į savo salotas pridėti ką nors traškaus? Naudokite vandens kaštoną. Jame yra labai mažai kalorijų ir natrio. Pridėkite prie gruzdintų bulvyčių, vištienos ar tuno salotų. Be to, vandens kaštonai gali būti puiki alternatyva bulvių traškučiams.
Greipfrutas
Greipfrutas yra gaivaus, sultingo ir saldaus skonio. Nepaisant to, kad viename dideliame vaisiuje yra tik 120 kilokalorijų, sotūs jausitės gana ilgai.
Kiaušinio baltymas
Kiaušinių baltymai puikiai tinka pusryčiams. Jame gausu baltymų ir labai mažai kalorijų, tik 17. Baltymus sumaišykite su daržovėmis, tokiomis kaip špinatai ir pomidorai, ir užpilkite salsa.
Natūraliai gazuotas seltzerio vanduo
Seltzer vanduo gali pakeisti įprastą gazuotą vandenį, kuris neturi maistinės vertės ir yra daug kalorijų. Seltzer vanduo puikiai tinka tiems, kurie nori greitai sulieknėti, nes... jame visiškai nėra kalorijų. Šiandien šis gazuotas gėrimas yra žalių obuolių, vyšnių, granatų, vanilės ir baltojo šokolado skonio. Be to, į jį galite įpilti kelis kubelius šaldytų natūralių vaisių sulčių.
agurkas
Jei dažnai jaučiatės alkanas, įtraukite į savo racioną agurkų. Jame praktiškai nėra kalorijų ir neleidžiama skysčiams susilaikyti organizme. Supjaustykite plonais griežinėliais ir pagardinkite pipirais, stambia druska ir citrinos sultimis. Dėl didelio vandens kiekio ir mažo natrio kiekio agurkai yra ypač sveiki ir gali būti įtraukti į dietinių maisto produktų sąrašą.
Karštas padažas
Daugelis žmonių mano, kad aštrus ir riebus maistas neturi jokios naudos sveikatai, todėl jo reikėtų vengti. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad aštrus padažas skatina ilgalaikį sotumo jausmą ir keičia medžiagų apykaitos modelius. Tad drąsiai įpilkite karšto padažo į bet kurį patiekalą – kas sakė, kad sveikas maistas negali būti skanus?
Krevetės
Geros naujienos! Jūros gėrybėse yra labai mažai kalorijų. Vienoje krevetėje yra tik 8 kilokalorijos ir didelis kiekis baltymų. Paruoškite troškinį iš krevečių, grybų ir paprikų ir ilgam pamiršite alkio jausmą.
Vyšnia
Ar pasiilgote kepinių ir pyragų? Tai gana normalu. Vyšnios padės įveikti saldumynų potraukį. Be to, geriausia naudoti šaldytas vyšnias. Pirma, jame yra tik 110 kilokalorijų, antra, jo negalima greitai suvalgyti. Vyšnios leis ilgai jaustis sotiems.
Dabar jūs žinote, kaip pasirinkti geriausią maistą norint numesti svorio, numesti svorio nesijaučiant alkanam ir naudingai sveikatai.
Visus šiuos produktus galima vartoti laikantis dietos; jie yra puikus energijos šaltinis ir juose yra maistinių medžiagų, kurios padeda numesti svorio ir išlaikyti puikią formą.