Svorio metimas yra procesas, kuris iš mūsų išspaudžia visas jėgas ir prakaito tankus, o tuo pačiu reikalauja tokios pat kariuomenės drausmės. Tačiau jei jūsų nevilioja alinančios rytinės treniruotės sporto salėje, vakarai ant bėgimo takelio ir kruopštus kalorijų skaičiavimas prieš kiekvieną valgį, pasiduoti nereikėtų. Galbūt vienintelis dalykas, kurį turėtumėte padaryti, tai apsvarstyti paprastesnius variantus. Taip, jie taip pat egzistuoja – prieinami ir paprasti būdai greitai numesti svorio!
Greito svorio metimo būdai: su maistu
Valgymą visada pradėkite nuo stiklinės paprasto šalto geriamojo vandens: pirma, taip palaikysite tinkamą hidratacijos lygį, antra, apsisaugosite nuo persivalgymo, nes vanduo suteiks beveik akimirksniu sotumo jausmą, kuris sutaupys. nesuvartosite papildomų kalorijų.
Kiekvieno valgio metu keletą kartų pakeiskite nedidelius ingredientus. Pavyzdžiui, ruošdami salotas, vietoj majonezo ar parduotuvėje pirktų butelių padažų pakeiskite actu ir alyvuogių aliejumi. Tik vienas toks keitimas padės per pietus „sutaupyti" apie 80 kilokalorijų. Desertui vietoj kepinių ir pyragaičių rinkitės šviežius vaisius. Taip, ir netikėkite gamintojų pažadais ant etiketės, kad šie sausainiai yra „dietiniai" – juose yra neįtikėtinai daug cukraus! Jūsų sąmonė šių transformacijų praktiškai neregistruoja, tačiau kūnas jums padėkos, kad bus puikios formos. Jei esate priklausomas nuo saldumynų ir labai norite gliukozės, desertui galite suvalgyti gabalėlį juodojo šokolado: jis daug geriau nei bandelė ar sausainiai. Nors šokolado gabalėlis gali ir nepadėti pajusti visiško pasitenkinimo, tai tik pirmi kartai: greitai pavyks atpratinti save nuo „saldžios priklausomybės".
Stenkitės kontroliuoti maisto kiekį – bet ne valios jėgomis, o subtilesniais triukais. Pavyzdžiui, naudokite mažesnes lėkštes, kad atrodytų, jog jose yra daug maisto. Taip pat turėtumėte žinoti, kad geltonų, oranžinių ir raudonų atspalvių patiekalai didina apetitą, o mėlyni ir žali – mažina. Užkandžius šiose lėkštėse patiekite elegantiškiau, pakreipdami jas žalumynų šakelėmis. Ir niekada nevalgykite tiesiai iš pakuotės!
Kalbant apie patį maisto turinį, persvarstykite savo mitybą, atsižvelgdami į angliavandenių, riebalų ir baltymų balansą. Sumažinkite angliavandenių ir riebalų kiekį ir sutelkite dėmesį į maistą, kuriame yra daug baltymų, daug skaidulų, nes jūsų kūnas išleis daug energijos virškindamas maistą ir atliks visą svorio mažinimo darbą už jus. Taip pat venkite tuščių kalorijų įtraukdami į juodąjį sąrašą traškučius, krekerius, batonėlius ir skrebučius.
Negerkite papildomų kalorijų: tai labai dažna priežastis, kodėl daugelis merginų, kenčiančių nuo dietų, nemato jokių rezultatų. Taip yra dėl visiškai tuščių kalorijų, kurias organizmas kasdien gauna iš sodos, pakelių sulčių ir visų rūšių alkoholinių gėrimų. Jei per vakarienę sudėsite stiklinės rytinių apelsinų sulčių, butelio pietų kolos ir taurės vyno kalorijas, gausite nemažą kiekį. Tad geriau laikykitės sveikesnių įpročių ne tik valgydami, bet ir su gėrimais. Optimalus pasirinkimas – vanduo be dujų. Jei atsibodo gėlas vanduo, pagardinkite jį šviežiais augaliniais ingredientais, kurie suteiks malonų kvapą ir skonį: citrinomis, mėtomis, peletrūnais ir kt. Tai padės kasdien „sutaupyti" dar šimtą ar dvi kilokalorijas.
Negalite užmigti, nes bandote gyventi pagal taisyklę „Po 6 nė trupinio"? Tada valgykite lengvą ir ankstyvą vakarienę. Stenkitės valgyti tik šį maistą, kuriame yra apie 25% jūsų dienos kalorijų, ir bent dvi ar tris valandas prieš miegą, ne vėliau kaip. Per daug ir per vėlai valgydami – garantija, kad jus kankins virškinimo problemos ir miego sutrikimai. Ir tokiame neigiamame fone gana sunku laikytis sveikų įpročių.
Būdai greitai numesti svorio: gyvenimo būdas
Yra žinoma, kad sportas yra pats efektyviausias (ir akivaizdus) būdas greitai numesti svorio. Kaip kitaip numesti svorio be nereikalingų pastangų, nes fizinis aktyvumas yra pačios pastangos? Tiesą sakant, šiek tiek pakoregavus savo kasdienius įpročius, galima pasiekti nuostabių rezultatų.
Judėkite daugiau: net jei neskiriate valandų vakaro treniruotėms, tai nereiškia, kad vien pasivaikščioję negalėsite sudeginti kelių šimtų papildomų kalorijų. Pajudėti šiek tiek daugiau dienos metu nėra taip sunku: atsisakykite lifto, pirmenybę teikite laiptais, o ne eskalatoriams, eikite pasivaikščioti. . . Juk vaikščioti iš tolimos aikštelės ar kelių stotelių ne tik naudinga, bet ir malonu.
Nebadaukite per ilgai: jaustis šiek tiek alkanas gali būti naudingas, bet nieko nevalgyti visą dieną, o paskui ištrūkti naktį – tai pats nesveikiausias dalykas, apie kurį tik galite pagalvoti, ir apskritai visiškas mitybos sabotažas. Valgykite gerai sukomponuotą ir šviežią maistą, kad išvengtumėte cukraus kiekio kraujyje šuolio, kuris, beje, yra daugelio medžiagų apykaitos sutrikimų kaltininkas.
Miegokite daugiau, nes miego trūkumas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, galinčių priversti jus persivalgyti dienos metu. Jau seniai įrodyta, kad nemiga ir miego trūkumas išprovokuoja padidėjusį alkio hormonų gamybą, kurie pabudusiame žmoguje žadina nenugalimą apetitą. Todėl kiekvieną naktį turėtumėte stengtis miegoti nuo septynių iki devynių valandų: tai bene lengviausias ir efektyviausias būdas greitai sulieknėti namuose.