Moteris jaučia džiaugsmą ir laimę tik tada, kai yra visiškai savimi patenkinta. Atspindys veidrodyje turi būti tobulas, o ne tik veidas, bet ir figūra yra kruopščiai tiriamas. Kieno pretenzijos į savo išvaizdą yra pagrįstos, kai kurios – ne, tačiau viena aišku: norint pasiekti idealią figūrą, o vėliau ją išlaikyti nepakitusią, reikia įdėti daug pastangų.
Daugelis moterų, nepatenkintų savo figūra, nerimauja dėl atsakymo į klausimą: kaip pašalinti skrandį ir šonus? Juk plonas juosmuo visada buvo laikomas moteriškumo, grakštumo ir grakštumo ženklu, o plokščias pilvas – daugumos dailiosios lyties atstovių svajonė.
Kur pradėti?
Juosmuo, pilvas ir šonai yra tos vietos, kur klastingai kaupiasi riebalai ir tai galima paaiškinti moters kūno savybėmis. Norint įgyti norimas formas, teks sugaišti daug laiko ir pastangų, o geriau vienu metu veikti keliomis kryptimis:
- Supaprastinkite savo mitybą.
- Numesti svorio.
- Stiprinkite savo abs.
Faktas yra tas, kad net jei atsikratysite kelių papildomų kilogramų po vienos iš naujoviškų dietų, jūsų skrandis vis tiek netaps elastingas ir plokščias, kaip norite, o tokie nekenčiami šonai niekur nedings. Negalite pasikliauti šia problema ir kasdieniu stresu, susijusiu su įprastu žmogaus gyvenimu. Paprastas žmogus šiandien mažai ir nenoriai juda, o pilvo raumenys normaliai einant nedirba.
Norimą rezultatą galite pasiekti tik suteikdami raumenų tonusą specialių pratimų pagalba. Bet mankšta be dietos (tinkama ir subalansuota mityba) yra menkavertė, raumenys taps kietesni, bet vis tiek pasislėps po riebalų sluoksniu. Tik intensyviai treniruojantis jo atsikratyti nepavyks.
Pratimai namuose
Atminkite: jums nereikia registruotis į treniruoklių centrą, kad atsikratytumėte nekenčiamų ritinių ir raukšlių. Taip pat namuose galite pašalinti pilvą ir šonus. Siekdami didesnio efektyvumo, pabandykite vienoje treniruotėje derinti kardio ir jėgos pratimus, taip ne tik treniruosite raumenis, bet ir sudeginsite riebalų perteklių.
Kardio treniruotes galite atlikti lauke, jei turite laiko ir oro. Tarp populiariausių ir efektyviausių yra greitas ėjimas, bėgiojimas ir važiavimas dviračiu. Jei negalite išeiti iš namų, galite atlikti treniruotes iš bet kurio kūno rengybos vaizdo įrašo. Dažniausiai ištvermei didinti ir širdies raumenims stiprinti vaizdo kurso treniruokliai naudoja įvairius šuolius, svyravimus ir lenkimus.
Baigę kardio treniruotę, pradėkite jėgos treniruotes. Žinoma, mes kalbame apie įvairius sukimus, atliekamus gulint arba šone su atrama ant rankos. Pradinė padėtis jums tikrai bus žinoma, o pratimai presui stiprinti bus tokie:
- Jūs gulite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankos už galvos; lėtai keldami viršutinę kūno dalį ir nuplėšdami pečių ašmenis, pasiekite kelius. Nesusmulkinkite, nesuglauskite alkūnių, nespauskite smakro prie krūtinės. Svarbiausia – pasistenkite pajusti, kaip įsitempia jūsų pilvo, viršutinės pilvo dalies raumenys. Jei tuo pačiu metu nejaučiate nemalonaus skausmo, vadinasi, viskas daroma teisingai.
- Dėl apatinės pilvo dalies, priešingai, nuleiskite rankas išilgai liemens, pakelkite šiek tiek sulenktas kojas į viršų ir pabandykite atsitraukti nuo grindų, pakeldami dubenį ir įtempdami pilvo raumenis.
- Geriausias pratimas plonam juosmeniui: atsigulkite ant šono, remkitės į per alkūnę sulenktą ranką. Tada iškvėpdami įtempkite visą kūną ir pakilkite, vieninteliai sąlyčio taškai su grindimis turėtų būti pėdos ir ranka, svarbiausia – įtempkite raumenis. Pratimą reikia kartoti ir kitai pusei.
Šonams galite išbandyti šiuos pratimus:
- Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek praskleistos, rankas uždėkite ant juosmens. Sukite pečius kūnu įvairiomis kryptimis, kol apatinė kūno dalis nejuda.
- Pradinė poza tokia pati kaip ir pirmuoju atveju. Pritūpkite žemai, rankas laikydami užraktu prie kairiosios šlaunies, atsistodami, puslankiu per galvą perkelkite rankas į dešinę šlaunį ir vieną koją kelkite iki šlaunies lygio. Pakartokite su kita koja.
- Dabar atsigulkite ant grindų ir sulenkite kelius stačiu kampu, pakelkite juos aukštyn. Padėkite rankas už galvos ir ištempkite kairę alkūnę iki dešiniojo kelio ir atvirkščiai. Įsivaizduokite, važiuojate dviračiu.
Kartokite šiuos pratimus reguliariai, 4-5 kartus per savaitę, kardio treniruotėms skirkite apie 40 minučių, kiekvienam pratimui presui darykite 2 pakartojimus po 10-15 kartų.
Nedvejokite ir nesidrovėkite, nebijokite atrodyti juokingai, nenutraukite treniruotės. Jūsų sėkmė yra 90% jūsų atkaklumo, ryžto ir tikėjimo savimi ir tik 10% jūsų genetinio polinkio į lieknumą. Sutikite, taikant šį požiūrį, jūs tiesiog turite rūpintis savo figūra.
Geros mitybos principai
Tinkamai maitintis ir mesti svorį nėra didelis dalykas. Jums tiesiog reikia išleisti daugiau kalorijų nei suvartojate su maistu. Pagrindinis sveikos mitybos principas: mažiau paruošto maisto ir pusgaminių, daugiau daržovių, vaisių, pieno produktų, žuvies, vištienos ir dribsnių. Savo racione atsisakykite saldaus ir krakmolingo maisto, riebaus, kepto ir sūraus maisto, nes toks maistas tik sulaiko vandens perteklių jūsų organizme.
Beje, kuo daugiau baltymų suvartojate, tuo greičiau stiprėja raumenys. Tačiau nepersistenkite: valgyti reikia tik tol, kol išnyks alkio jausmas. Sunku persivalgyti ir sulieknėti vienu metu, o esmė ne konkrečiame produkte, o jo kiekyje. Nepamirškite gerti kuo daugiau vandens, kavą ir gazuotus gėrimus taip pat geriausia išbraukti iš meniu. Ir nenuleiskite savo pastangų, jei nerandate supratimo iš savo artimųjų!
Ar šie patarimai skirti vyrams?
Paklausus, kaip vyrui pašalinti skrandį ir šonus, dažniausiai girdimas toks atsakymas: reikia mesti gerti alų ir valgyti traškučius. Tačiau iš tiesų, norint atsikratyti „alaus" pilvuko ir šonų, reikia sumaniai derinti ne tik tinkamą mitybą, bet ir mankštą.
Siekiant didesnio efekto, kardio treniruotes reikėtų kaitalioti: bėgioti ir plaukioti su jėgos apkrovomis su dideliais svoriais. Beje, namuose galite atlikti pratimus, kurie buvo aprašyti šiame straipsnyje.
Kalbant apie dietą, baltymų kiekio padidinimas ir greito maisto: saldumynų, miltų, aštraus, riebaus ir greito maisto atsikratymas labai greitai prives vyrą prie norimo rezultato. Pagrindinis žodis čia yra „greitas", tai yra vyriško svorio metimo ypatumas. Stipriosios žmonijos pusės atstovo kūnas iš pradžių nėra linkęs kaupti svorio pilve ir šonuose, todėl vos įdėjus (priklausomai nuo nepriežiūros laipsnio) kiekvienas vyras gali tapti tarsi antikvarine statula.
Taigi, jei pakeisite savo kasdienybę ir atliksite auditą šaldytuve, turėsite galimybę atsikratyti riebalų juosmens srityje. Deja, moterys turės dirbti ilgiau ir sunkiau. Bet tai nėra priežastis pasiduoti, tu nusipelnei būti graži.